Актерская диета 4

Натали Портман

Актерская диета – отличная диета для похудения. Результат впечатляет. Можно похудеть на 4 килограмма за 4 дня. Этой диетой чаще всего пользуются театралы, актеры, танцоры, балерины и т.д. Но это не значит, что вы не можете ей пользоваться.

Ведь глядя на обложки журналов, пересматривая фильмы, посещая концерты, каждая из вас задумывалась, как же актрисам, балеринам, звездам театра удается так здорово выглядеть. На самом деле все просто. Большинство из них придерживаются давно полюбившейся актерской диеты. Суть ее в том, что организм на протяжении всего времени обезвоживается, высушивается, поэтому легкое головокружение и слабость впервые дни — это нормально. к оглавлению

Суть диеты

Каждый день вы можете употреблять от одного до трех продуктов в неограниченном количестве, но, придерживаясь некоторых правил. В этот период не рекомендуются физические тренировки, так как организм будет ослаблен. Эта монодиета рассчитана на хороший результат в кратчайшие сроки, поэтому часто используется звездами перед концертами. Длительность ее варьируется от 4 дней до 12 в зависимости от результатов, которые вы хотите получить. к оглавлению

Плюсы и минусы диеты

К положительным сторонам отнесём:

  • Разные варианты диет и меню;
  • Ускоряется обмен веществ;
  • Не подсчитываются килокалории;
  • Организм очищается от шлаков, токсинов и солей тяжелых металлов;
  • В среднем за 4 дня теряется до 4–5 кг, а за 12 дней – до 10-12 кг, это происходит за счет вывода лишней жидкости из организма и расщепления жировых клеток;
  • Уменьшается объем желудка, это приведет к тому, что станете наедаться меньшими порциями и поддерживать достигнутый результат диеты;
  • В рационе присутствует белковые продукты, а значит, не теряется мышечная масса

Среди минусов выделим:

  • В диете недостаток витаминов, микро-, макроэлементов и клетчатки;
  • Килограммы, потерянные во время диеты, быстро возвращаются;
  • Возможно, из-за быстрой потери веса, останется растянутой кожа;
  • При ограничении питьевого режима, возрастает вероятность обезводить организм;
  • Диета жесткая — можно не выдержать строгость ограниченного потреблении пищи;
  • Несбалансированный рацион ухудшает здоровье и обостряет хронические заболевания, возникают проблемы с пищеварением, появляется вздутие живота и запор, интоксикация и головные боли.
  • Актерская диета — низкокалорийная. Поэтому несовместима со спортивными тренировками и физическими нагрузками. Допустима только зарядка

Такая диета может быть трех вариантов. Давайте рассмотрим их.

Актерская диета на 4 дня

Эта актерская диета длится всего четыре дня

1 День

В первый день вы можете кушать в неограниченном количестве рисовую кашу без сахара и соли. А также пить томатный сок, но желательно не магазинный, потому что изначально в нем уже есть соль.

2 День

Во второй день кушайте обезжиренный творог с кефиром. Их также можно кушать в любом количестве. Заметьте, что воду в этот день вам заменяет кефир, его, желательно, не больше литра за день выпить.

3 День

В третий день у вас мясной рацион, ешьте сорта диетического мяса, такие как курица, кролик, телятина желательно в отварном или запеченном виде. Главное, чтобы это не была свинина. Пейте зеленый чай без сахара, он повышает метаболизм.

4 День

Четвертый день диеты рассчитан на очищение крови, поэтому в этот день рекомендуется пить сухое красное вино, вприкуску с твердыми сортами нежирного сыра. На бутылку вина в этот день рекомендуется 100–150 гр. сыра.

Диета № 2 — безалкогольная

Эта актерская диета может стать отличной заменой первой. По сути принцип тот же самый —весь день кушать что-то одно. Следовательно, и результат будет такой же.

Меню 1

В первый день кушаем только рис.

На следующий день – кефир.

Третий день – рыба.

И на четвертый день порадуйте себя виноградом.

Меню 2

То же самое, но:

Кушаем морепродукты, конкретно креветки.

На четвертый день кушаем арбуз.

Меню 3

То же самое, но:

Третий день – едим только говядину.

На четвертый день актерской диеты едим яблоки.

Актерская диета с меню на 12 дней

Выберите наиболее приемлемый для вас вариант монодиеты на 12 дней.

Первый вариант

Первую тройку дней вы питаетесь исключительно кефиром жирностью не выше 2%, и обезжиренным творогом.

Вторые три дня у вас яблоки, груши, арбуз. Яблоки желательно зеленых оттенков, наиболее способствующие сжиганию жиров.

Следующий блок дней вы кушаете белковую пищу – это мясо нежирных сортов, в отварном или запеченном виде, можете добавить креветки.

Последние дни вы можете пить красное сухо вино, либо заменить его на апельсиновый сок, и в день не более 200 гр твердого сыра.

Второй вариант из трех блоков

Первые два дня каждого блока – это дни из первой диеты, то есть «рисовый» и «кефирно-творожный».

Каждый третий день вы вводите в свой рацион продукты в этом порядке: нежирную тушеную или отварную рыбу, креветки, отварная говядина.

Каждый четвертый день – вино/апельсиновый сок, арбуз, яблоки.

Особенно хотелось бы заметить, что все употребляемые продукты должны быть без сахара, соли, и специй. Также рекомендуется подгадывать диету так, чтобы винные дни попадали на выходные либо заменять вино на апельсиновый сок в крайнем случае на зеленый чай без сахара. В итоге диеты рассчитанной на 4 дня вы потеряете 3–4 кг, а на более длительной — 8–10 кг. Чтобы быстро потерянный вес не набирать обратно рекомендуется пересмотреть свой рацион и перейти на правильное питание.

Как выходить из диеты

  • Выходите из актерской диеты на легкой пище — плавно и постепенно;
  • Потребление воды увеличивайте постепенно, доведите до 1,5 литров в сутки;
  • Под запретом – сладкое, фаст-фуд, жирная и жареная пища, алкоголь, кроме вина;
  • Дробите дневной рацион, сделайте 4 полноценных приема пищи в день, а последний прием – за 4 часа до сна;
  • Первые две недели месяца после диеты, не превышайте калорийность рациона – 1400 килокалорий для женщин и 1700 килокалорий для мужчин;
  • В течение первой недели соблюдайте растительный рацион из овощей, зелени и фруктов, и включите в него здоровые белки в виде нежирного мяса, молочных или кисломолочных продуктов, несладкого йогурта и сметаны;
  • К концу недели введите в меню цельнозерновой хлеб, вареный и печеный картофель, и крупы — рис, гречку, овсянку, употребляйте эти продукты в первой половине дня

Актерская диета – это повторения однодневных монодиет, меню которых малокалорийное и несбалансированное. Потеря веса достигается за счет выведения из организма жидкости и отложений в кишечнике. Эти факторы повышают риск того, что потерянный вес снова вернется. Можно сохранить результат похудения, только, если не накидываться на запретную пищу.

Перед началом актёрской диеты, обследуйтесь, чтобы исключить хронические заболевания и проконсультируетесь с врачом или диетологом.

  • Ешь и худей Система 10 стаканов
  • Диета при панкреатите
  • Можно ли принимать флуоксетин с алкоголем

Актёрская диета — одна из тех немногих методик похудения, которая при взгляде на меню вызывает недоумение. Странные сочетания продуктов, разрешение на алкоголь, слишком жёсткая и ограниченная схема питания — эти и другие непонятные моменты многих отталкивают, и совершенно зря. Если почитать отзывы тех, кто решился на неё, оказывается, и переносится она не слишком тяжело, и результатов можно добиться гарантированно. Так в чём же её секрет?

Основные принципы

Большинство систем питания, разработанных для снижения веса, позволяют добиваться цели с помощью уменьшения калорийности рациона. Не стала исключением и диета актёров: в ней практически нет жиросодержащих продуктов и мало углеводных. Но она способствует похудению не только благодаря этому. Каждый её принцип содержит маленькую хитрость, что и гарантирует потрясающие результаты.

Калорийность

В чём смысл таких вольностей? Причины две: чтобы свести к минимуму риск срыва, и чтобы организм за время похудения пусть в небольших количествах, но всё же получал жиры, углеводы, белки и сахар. Голодные обмороки на репетициях и спектаклях актёрам не нужны.

Сочетаемость продуктов

Актёрская диета основана на принципах раздельного питания (кроме трёхдневного варианта). В рамках одного дня можно употреблять чётко прописанный тандем продуктов, и в этом плане не допускаются никакие эксперименты. Рекомендуется есть именно 5%-ный творог — значит, ни обезжиренный, ни 9%-ный не подойдут. Подобраны эти сочетания не случайно, все пары отлично взаимодополняют друг друга и ускоряют процесс похудения:

  • рис + томатный сок = очищение организма от шлаков и лишней жидкости;
  • творог + кефир = улучшение пищеварения, сохранение мышечной массы;
  • куриная грудка + зелёный чай = активное жиросжигание с защитой мышечных волокон от расщепления;
  • вино + сыр = поддержание истощённого организма, восстановление сил, чистка крови, избавление от вредного холестерина.

Размеры порций

В актёрской диете многих удивляет отсутствие рекомендуемого объёма порций. Исключение составляют трёхдневный вариант и вино. Указанные для каждого дня продукты можно употреблять столько, сколько захочется.

В чём смысл очередной вольности? Те, кто уже опробовал данную систему, наверняка сейчас усмехаются. Они-то знают, что несолёным, запаренным рисом объесться не получится. Точно так же, как суховатым творогом без сахара и фруктов, постной куриной грудкой без кожицы и прочими яствами, составляющими основу рациона.

Чётко выстроенная система

Профессионалы в этой диете видят не просто очередную голодовку, а чётко выстроенную систему похудения. Организм всего за 4 дня проходит несколько этапов:

  1. Очищение.
  2. Нормализация пищеварения.
  3. Активное жиросжигание, причём с сохранением мышечной массы, благодаря белковой пище.
  4. Профилактика истощения (практически выход из диеты).

Таким образом, кажущаяся на первый взгляд странной и бесполезной актёрская диета — практически идеальная система для сброса веса. Неудивительно, что за 3-5 дней она позволяет избавиться от 3-5 кг, а за 12-дневный курс — от 7-8 кг.

Противопоказания

Диета активно задействует многие органы. В первый день нагрузка приходится на печень, которая вынуждена выводить токсины в больших количествах. Далее в режим интенсивной работы вступает ЖКТ, потом — сердечно-сосудистая система. Поэтому так важно, чтобы в организме изначально всё функционировало без сбоев. При наличии патологий данная методика может оказаться опасной для здоровья.

К противопоказаниям относятся:

  • заболевания желудочно-кишечной и сердечно-сосудистой систем;
  • патологии печени и почек;
  • склонность к алкоголизму;
  • беременность, лактация, климакс;
  • возраст до 18 и после 55;
  • сахарный диабет;
  • психические расстройства;
  • реабилитация после операций или затяжных болезней;
  • гипертония;
  • нарушения гормонального фона;
  • ослабленный иммунитет.

Перед таким экстренным похудением стоит пройти обследование на выявление вышеперечисленных заболеваний для предупреждения осложнений.

Из побочных эффектов, на которые жалуются люди, чаще всего отмечаются головные боли, скачки давления и головокружения. Бывают и более серьёзные претензии: почечные колики, рвота, обмороки — но это редкость, и все они чаще всего продиктованы несоблюдением противопоказаний.

Плюсы и минусы

Не стоит бросаться в актёрскую диету, как в омут, с головой. Она слишком специфическая, чтобы подходить всем. Поэтому изначально оценивайте все за и против, чтобы потом не разочароваться.

Достоинства:

  • гарантированные результаты;
  • короткие сроки;
  • можно быстро убрать жир, а не только вывести лишнюю жидкость;
  • чётко разработанная, ступенчатая система;
  • неограниченные размеры порций;
  • в списке разрешённых есть вкусные продукты, позволяющие продержаться до конца без срыва.

Недостатки:

  • большинство продуктов постные, несолёные, а потому не очень вкусные;
  • негативные последствия для здоровья в случае соблюдения 12-дневного варианта;
  • большая нагрузка на различные системы организма;
  • злоупотребление вином на последнем этапе может свести все результаты на нет.

Если всё сделать правильно, негативных моментов можно избежать.

Рекомендации

О вине

Сразу стоит оговориться насчёт вина, которое в актёрской диете многих и смущает, и соблазняет одновременно. Если это 3, 4, 5-дневный вариант, то в последний день голодовки рекомендуется выпить бутылку красного сухого и закусывать исключительно твёрдыми сортами сыра.

Какие правила здесь нужно соблюдать:

  1. Не выпивать всю бутылку за один заход, а разделить на 5-6 приёмов.
  2. Этот день должен быть выходным.
  3. Один кусочек сыра нужно съесть до бокала и несколько после него. Он помогает усваиваться полезным полифенолам и блокирует вредное воздействие алкоголя на желудок.

Самые полезные сочетания сортов вина и сыров:

  • камамбер, бри — с рислингом, совиньон-блан, божоле-нуво и pinot noir;
  • гауда, чеддер, — с шардоне, зинфанделем и ширазом;
  • фета, моцарелла, козий сыр — с шабли, шардоне, pinot gris и тосканским кьянти.

Что касается 12-дневного варианта, тут нужно быть осторожными. Если уверены в том, что ваш желудок и ЦНС выдержат целых три дня на рационе «вино-сыр», можете попробовать. Если есть хоть малейшие сомнения, заменяйте алкогольный напиток апельсиновым соком. Хотя, как утверждают диетологи, это нарушит систему, так как цитрус продолжит жиросжигание, но никак не повлияет на уровень холестерина, нормализация которого является целью последнего этапа. Да и с сыром он тоже не особенно хорошо сочетается.

Об остальных продуктах

  • Рис

Рис с вечера запаривается кипятком и оставляется на ночь. С утра его можно есть. Правда, он будет хрустеть на зубах и вызывать не совсем приятные вкусовые ощущения. Если это грозит срывом, разрешается чуть отварить крупу (минут 10, не более). Главное, чтобы он был бурый (в нём больше полезных веществ) и несолёный. Некоторые варианты актёрской диеты разрешают употреблять полноценную рисовую кашу (правда, тоже без добавок).

  • Рыба и морепродукты

Выбирайте самую низкокалорийную (воблу, камбалу, карася, карпа, треску, корюшку, минтая). Для краткосрочных вариантов её следует отваривать или готовить на пару. Вместо соли используйте лимонный сок, который улучшит вкусовые качества блюда. Плюс в том, что в течение дня можно употреблять разные сорта рыб и даже морепродукты (только не в масле).

  • Кефир и творог

В большинстве вариантов актёрской диеты эти продукты должны быть обезжиренными с целью блокировать рост адипоцитов. Следите, чтобы они были максимально свежими. Только 4-дневная голодовка для поддержания сил разрешает 5%-ный творог. Чтобы он был не так суховат, заливайте его кефиром.

  • Фрукты

В некоторых вариантах присутствуют фрукты. Для 3-х дневной выбирайте виноград таких сортов, как белое чудо, валентина, бажена, шардоне, белый мускат (они полезнее и не такие сладкие). Яблоки должны быть обязательно зелёные. Арбуз — только в летний период, в остальные сезоны его можно заменить сливами. Разрешены также апельсины, грейпфруты и киви (они выполняют функцию жиросжигателей).

  • Мясо

Разрешаются говядина (нежирные части) и курица (исключительно грудка). Все жировые прожилки, кожица, плёнка убираются — должно остаться чистое мясо. Для краткосрочного похудения его нужно либо отваривать, либо готовить на пару. Вместо соли используется лимонный сок. 12-дневная диета разрешает и другие способы приготовления, даже жарку на масле. Это сделано, чтобы помочь выдержать её до конца (три дня на мясе — это сложно).

  • Сыр

Единственное условие — он должен быть твёрдых сортов. В рамках двенадцатидневного похудения для разнообразия его можно тереть на тёрке и смешивать с чесноком (он тоже будет активно прочищать сосуды от бляшек и снижать холестерин).

  • Напитки

Томатный и апельсиновый соки должны быть домашними, свежевыжатыми, без добавления каких бы то ни было специй. Смешивать их ни с чем нельзя. Зелёный чай — натуральный, листовой, правильно заваренный, свежий. Пить его нужно без сахара и молока. Но, учитывая, что он выполняет жиросжигающие функции, его можно приправить имбирём, лимоном или корицей, которые усилят полезные свойства.

Об образе жизни

Как уже было сказано, дни, выпадающие на винно-сырный рацион, должны быть выходными.

Обильное питьё разрешается только на первых 3 этапах. В дни, когда происходит чистка крови вином и сыром, пить воду можно лишь при крайней необходимости.

Занятия спортом должны быть умеренными, учитывая жёсткий характер голодовки. Походы в тренажёрный зал и пробежки рекомендуется прекратить, чтобы не допустить физического истощения. Достаточно 15-минутной утренней зарядки и вечерней пешей прогулки. Расслабляющее плавание в бассейне тоже поспособствует более быстрому похудению.

В эти дни нужно больше отдыхать, быть в умиротворённом состоянии, отказаться от употребления медикаментов и курения. Выход должен быть постепенным, с медленным прибавлением суточной калорийности и введением в рацион не более 2-3 запрещённых продуктов за 1 день.

Меню

Для сравнения предлагаем 5 вариантов меню. Последние 4 отличаются друг от друга незначительно, но именно эти особенности могут стать решающими при выборе той или иной схемы.

Меню на 3 дня

Трёхдневная актёрская диета — одна из самых щадящих и лёгких, так как предполагает целых 4 приёма пищи и разнообразное меню. Похудеть можно килограмма на 2.

Меню на 4 дня

Классическое актёрское меню на 4 дня, которое позволяет сбросить сразу 4 кг.

Меню на 5 дней

Особенности меню — вино нельзя заменять соком, а в последний день нужно посидеть на фруктах, чтобы витаминизировать ослабленный организм.

Меню на 12 дней

Двенадцатидневное меню предлагает 4 блока по 3 разгрузочных дня. Есть 2 варианта. Переносится гораздо труднее краткосрочных. Результаты могут достигать 7-8 кг.

Вариант 1

Вариант 2

Актёры, балерины, модели используют данную диету для экспресс-похудения перед выступлениями. Можно последовать их примеру, если есть здоровье и хорошая переносимость алкоголя. В остальных случаях рекомендуется выбрать иную методику. Как вариант — Голливудская диета.

Актерская диета

Задача актера – поддерживать себя в идеальной форме. Чем ближе какое-либо публичное мероприятие, тем активнее становится работа над собственным телом. В ход идут в первую очередь недолгие и истощающие диеты, дающие быстрый, но кратковременный результат.

«Актерская диета» – классический вариант временной системы питания, рассчитанной на быструю потерю веса. Похудение происходит за счет снижения (порой значительного) калорийности дневного рациона, а также употребления преимущественно белковых продуктов с низким содержанием жира, питательная ценность которых невелика. Кроме того, «Актерская диета» способствует выведению жидкости из организма, благодаря чему снижается отечность и повышается эластичность кожи.

В связи с тем, что диета предполагает ограниченное употребление воды (последний день вообще накладывает вето на ее употребление), высока вероятность обезвоживания организма.

«Актерская диета» подойдет тем, кто желает избавиться от 2-3 кг лишнего веса за 4 дня до важного мероприятия.

Меню каждого последующего дня диеты отличается от предыдущего, причем в течение дня разрешается употребление строго регламентированных продуктов. Первый день предполагает употребление риса и томатного сока и является своего рода подготовкой, помогающей очистить кишечник. Меню на второй день составляется из молочных продуктов с небольшой жирностью. Третий день мясной, четвертый – винный.

Более длительный вариант диеты – 14-дневный – предполагает трехкратное повторение блока из описанных выше 4 дней + 2 дополнительных дня (винный и кисломолочный).

Приятным сюрпризом для худеющих станет нетипичная для среднестатистической диеты возможность употреблять алкоголь.

Достоинства «Актерской диеты»

Основные преимущества «Актерской диеты» – ее непродолжительность, относительное разнообразие меню, эффективность.

Рис и несоленый томатный сок способствуют очищению кишечника, улучшают его работу и выводят шлаки.

Оба белковых дня (второй и третий) – типичный вариант «сушки», во время которой удается снизить процент жира в организме, сохраняя мышцы.

Недостатки и противопоказания «Актерской диеты»

Основной недостаток «Актерской диеты» – отсутствие в рационе овощей. Хотя для кратковременной диеты это не является критичным, организм будет испытывать недостаток витаминов, микроэлементов, а также клетчатки – ухудшится пищеварение, возможны запоры и вздутие живота.

Как и любая система питания, рассчитанная на снижение веса за короткое время, «Актерская диета» не обещает длительного эффекта. Проще говоря, после диеты в большинстве случаев вес быстро вернется.

В связи с тем, что ограничено употребление воды (последний день вообще накладывает вето на него), высока вероятность обезвоживания, а значит, ухудшения самочувствия, интоксикации, головной боли.

Диета категорически не рекомендуется лицам с нарушениями работы почек и склонностью к запорам.

Какие продукты разрешены?

Продукты, разрешенные во время «Актерской диеты»:

  • отварной рис;
  • томатный сок без добавления соли;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • отварное или приготовленное на пару нежирное мясо (филе курицы или индейки, кролик, говядина);
  • вино (его можно заменить свежевыжатым апельсиновым соком);
  • сыр;
  • зеленый чай.

В разные дни недели разрешен различный набор продуктов, о чем подробнее сказано в разделе «Меню».

Какие продукты запрещены?

«Актерская диета» обещает быстрые результаты за короткий срок. Но добиться максимального эффекта можно лишь в том случае, если на протяжении 4 (или 14) дней диеты вообще не отклоняться от предложенного рациона.

Употребление соли запрещено в течение всей диеты, воды – в четвертый день.

Меню «Актерской диеты»

Строгое меню при «Актерской диете» не предусмотрено. Количество приемов пищи и ее объем не ограничены, за небольшими исключениями.

Первый день

Несоленый томатный сок (лучше, если он будет свежевыжатым) в неограниченном количестве и стакан отварного риса либо неограниченное количество отварного риса и стакан сока из томатов.

Второй день

Кисломолочные продукты: кефир (не более 1,5 л в сутки), творог, сыр с низким содержанием жира.

Третий день

Отварное или приготовленное на пару диетическое мясо, зеленый чай.

Четвертый день

Вино или апельсиновый сок (0,7 л), сыр.

Меню 14-дневного варианта диеты несколько отличается от представленного выше. Первый и второй день каждого 4-дневного блока – по-прежнему рисово-томатный и кисломолочный соответственно. Далее опишем отличия меню.

Первый блок. На третий день необходимо включить в меню рыбу. На четвертый день можно употреблять либо вино и сыр, либо виноград. При этом лучше выбирать темные сорта винограда и красное сухое вино, а сыра рекомендуется съедать не более 200 г.

Второй блок. Основное и единственное блюдо третьего дня – креветки, которые следует отварить либо приготовить на пару. В четвертый день можно есть исключительно арбуз, зато без ограничений.

Третий блок. На третий его день создатели «Актерской диеты» рекомендуют лакомиться отварной говядиной, а в четвертый есть только яблоки в сыром или запеченном виде.

В меню предпоследнего дня 14-дневной диеты входит вино, а последнего – кисломолочные продукты.

Полезные советы

Совет 1. Вне зависимости от того, насколько эффективной оказалась диета, повторять ее чаще, чем раз в три месяца, не стоит. Это связано с несбалансированностью диеты и, как следствие, негативным ее влиянием на организм.

Совет 2. Томатный сок желательно делать самостоятельно: только так можно увериться в отсутствии соли, консервантов и искусственных добавок.

Совет 3. Вместо белого пропаренного риса лучше выбирать сорта типа «Акватики» или бурый рис.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность:4 или 14 дней

3,5 из 5

Довольно жесткая система питания, рассчитанная на быстрый сброс веса. Основным недостатком является высокая вероятность возвращения лишних килограммов после диеты.

Рекомендуемая частота:раз в 3 месяца
Скорость потери веса:
Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Хотите идеальную фигуру как у звезды? Легко! Узнайте секрет актерской диеты и теряйте по 1 килограмму каждый день! Быстро, эффективно, без голодовок и подсчета калорий!

Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог Статья обновлена: 22.02.2020

Актерская диета относится к числу самых экстремальных, но наиболее эффективных методик похудения, поскольку обеспечивает быстрое снижение веса за небольшой промежуток времени. Свое название она получила за широкое распространение среди артистов балета, кино, театра, шоу-бизнеса. Для поддержания идеальной физической формы многие «звезды» периодически придерживаются довольно жестких ограничений по такой системе питания. Ее продолжительность рассчитана на 4, 5 или 12 дней, при этом количество потерянных килограммов соответствует числу дней диеты.

Реклама

Особенности

Впервые такая методика похудения появилась около полувека назад на территории Латинской Америки. Она идеально подходила именно актрисам, поскольку позволяла не только быстро привести себя в форму, но и расслабиться после съемок за счет разрешенного употребления алкоголя (столового вина). Со временем актерская диета распространилась по всему миру, у нее появилось несколько вариантов, в том числе безалкогольных. На сегодняшний день такая методика активно применяется многими желающими похудеть, независимо от возраста, профессии или образа жизни, поскольку любая ее разновидность позволяет избавляться по 1 кг лишнего веса за 1 сутки.

Принцип действия

Суть данной методики заключается в том, что процесс похудения происходит за счет низкокалорийного рациона, состоящего из нескольких чередующихся монодиет. В рамках одной диеты поочередно устраиваются фруктовые, молочные, белковые и винные дни, каждый из которых запускает в организме определенные процессы, способствующие нормализации веса. Благодаря тщательно спланированному режиму питания достигаются важные для похудения результаты:

  • очищение кишечника от вредных компонентов, шлаков, продуктов распада;
  • расщепление отложений жира;
  • выведение застоявшейся жидкости.

В итоге уменьшается подкожная жировая прослойка, устраняется отечность тканей, уходят лишние килограммы.

Еще одна существенная особенность актерской диеты – ограничение выпиваемой за сутки жидкости, что абсолютно противоречит принципам практически всех остальных методик похудения. Это приводит к обезвоживанию и, как следствие, к потере массы и объемов тела. Польза такого принципа действия является довольно спорной, поскольку имеет много плюсов и минусов.

Преимущества и недостатки

Безусловным достоинством актерской диеты можно назвать ее эффективность. Похудение наступает очень быстро, позволяя достичь рекордных показателей. При этом организм избавляется от лишней воды, токсических веществ, свободных радикалов, солей тяжелых металлов, шлаковых отложений, продуктов метаболизма. Кроме того, система питания «по-актерски» обладает еще несколькими преимуществами:

  1. Присутствие в рационе достаточного количества белка позволяет: предотвратить истощение мышечных тканей, сохранить упругость кожных покровов, что предупреждает характерную для большинства других систем похудения проблему – обретение стройного тела с дряблой кожей; продолжать вести активный образ жизни, не избегая физических нагрузок или спортивных тренировок, без риска потери мышечной массы.
  2. Отсутствие ограничения на количество употребляемых продуктов исключает появление сильного чувства голода – можно принимать пищу, как только возникнет необходимость, столько, сколько нужно для легкого насыщения.
  3. Нет необходимости подсчитывать количество калорий, углеводов или жиров – каждый рацион предполагает следование уже составленному меню.
  4. За время диеты активизируется метаболизм, способствуя качественному усвоению пищи, а объем желудка становится меньше, что позволяет в дальнейшем насыщаться небольшими порциями, удерживая полученный вес.

Также плюсом актерской диеты является наличие нескольких разных вариантов, подходящих под индивидуальные возможности человека, количество избыточных килограммов, другие особенности организма.

Наряду с этим, жесткая ограничительная система питания не может быть лишена недостатков. К наиболее существенным минусам актерской программы похудения относится:

  1. Сложность сохранения достигнутого результата – потерянные килограммы постепенно возвращаются, даже если выход из диеты был осуществлен правильно, поскольку похудение в значительной мере происходит за счет выведения жидкости и шлаковых отложений, которые при возобновлении прежнего питания снова накапливаются.
  2. Несбалансированность рациона – при таком питании появляется дефицит минералов, микроэлементов, витаминов, кислот, других полезных веществ, поэтому в период похудения обязательным является прием витаминно-минеральных комплексов.
  3. Сложность соблюдения – слишком однообразный рацион выдержать очень трудно, что повышает вероятность срывов.
  4. Наличие алкоголя – 0,7 л вина в сутки вызывает легкую степень алкогольного опьянения, что отрицательно влияет на здоровье, особенно если вино будет некачественным.
  5. Ограничение количества выпиваемой воды на фоне стремительной потери жидкости – эти факторы вызывают сильное обезвоживание, которое нарушает обменные процессы, водно-солевой и гидролипидный баланс, а также способствует разрушению белковых структур.

Все указанные негативные последствия актерской диеты могут привести к появлению серьезных побочных эффектов – упадка сил, головокружения, тошноты, голодного обморока, проблем с работой ЖКТ, нарушений сна, повышенной нервной возбудимости, кожных высыпаний, аллергических реакций. Соблюдать такую диету можно только людям с крепким здоровьем и большой силой волей или невероятным желанием похудеть. Но даже при этом обязательным является соблюдение рекомендованной продолжительности и выполнение всех правил.

Правила

Для обеспечения быстрого и относительно здорового похудения правилами актерской диеты устанавливается список разрешенных и запрещенных продуктов. К числу обязательных к употреблению относятся:

  • спелые фрукты в сыром виде (яблоки, груши, цитрусовые);
  • бурый не шлифованный рис (приготовленный методом запаривания на ночь);
  • обезжиренные молочные, молочнокислые продукты в натуральном виде без любых добавок (творог, кефир, йогурт, ряженка), а также твердый сыр;
  • отварное диетическое мясо (телятина, курятина, крольчатина, индейка);
  • овощные, фруктовые соки свежего отжима, зеленый чай, вода без газа;
  • столовое вино (красное или белое).

Важной особенностью актерской диеты является ограниченное употребление воды – во все дни ее нужно выпивать не более 0,5 л, а в винный день отказаться от нее совсем.

Также есть перечень продуктов, которые нужно не только исключить на период диеты, но и отказаться от них в дальнейшем:

  • пищевые добавки – сахар, соль, специи, искусственные сахарозаменители, ароматизаторы, красители, крахмал, желатин, сода, консерванты, дрожжи;
  • жирные, жаренные, острые блюда;
  • копчености, солености, консервы;
  • магазинные соусы, заправки, плавленый сыр;
  • жирные сорта мяса и рыбы, субпродукты;
  • бобовые и овощи с повышенным содержанием крахмала;
  • мучные, сладкие изделия;
  • фаст-фуд, полуфабрикаты;
  • алкоголь, растворимый кофе, пакетированные соки, сладкие газированные напитки.

Да, этот список довольно большой. Но, чтобы похудеть, не травмируя организм, следует подходить к указанным правилам разумно. Кроме того, необходимо выбирать те варианты актерской диеты, требования которых окажутся выполнимыми и приемлемыми именно для вашего организма.

Реклама

Актерская диета изначально была рассчитана на 4 дня и предусматривала только одно меню. По мере ее использования появилось несколько других вариантов, как по длительности, так и по составу рациона или режиму питания. Сейчас существуют подобные методики на 4, 5 и 12 дней, в каждой из которых во время основных приемов пищи необходимо употреблять определенный набор продуктов. Самой простой и короткой является четырехдневная программа похудения «по-актерски».

На 4 дня

Успешность этой экспресс-диеты зависит от четкого соблюдения режима чередования продуктов в конкретные дни. Употреблять их по другой схеме или вперемешку нельзя, поскольку должного эффекта похудения тогда не будет. При строгом следовании всем рекомендациям за 4 дня можно избавиться от 4 кг лишнего веса. При этом вариантов меню может быть несколько.

Меню №1

Данная разновидность актерской диеты представляет собой 4 разгрузочных дня, объединенных в одном периоде времени.

Первый день – очистительный

Разрешены – запаренный рис и томатный фреш. По количеству один из продуктов может употребляться неограниченно, другого можно взять только 1 стакан. Таким образом, рацион может быть одним из следующих:

  • либо 1 стакан готового риса с любым объемом свежеприготовленного томатного сока;
  • либо 1 стакан фреша с неограниченным числом порций риса.

Режим питания при этом должен осуществляться по такой схеме:

  • завтрак – рис, сок;
  • обед – рис;
  • полдник – сок;
  • ужин – рис, сок.

Поскольку соль задерживает в организме жидкость, что противоречит правилам диеты, от неё нужно отказаться. Также под запретом и любые другие добавки – специи, сахар, приправы.

Второй день – молочный

Меню этого дня состоит только из обезжиренного творога с кефиром, которые разрешается употреблять без ограничений в следующем порядке:

  • завтрак – творог;
  • обед – творог, смешанный с кефиром, кефир отдельно;
  • полдник – кефир;
  • ужин – творог, кефир.

Кефир можно пить в любое время, в том числе на ночь.

Третий день – белковый

Этот день можно назвать также мясным, поскольку его рацион включает любые виды мяса нежирных белых сортов в любых количествах. Второй обязательный продукт – зеленый чай или травяной настой тоже без ограничений по объему.

Примерное меню может включать:

  • завтрак – отварная куриная грудка;
  • обед – телятина, приготовленная на гриле;
  • полдник – тушеная крольчатина;
  • ужин – отварная индейка без кожи.

Виды мяса можно выбирать на свое усмотрение, при этом не обязательно, чтобы их было несколько – можно питаться только каким-то одним.

Четвертый день – винный

Этот необычный из всех рационов включает 0, 7 л столового вина с закуской из твердого сыра. Воду в этот день пить нельзя совсем. Питание можно организовать по следующему графику:

  • завтрак – бокал вина, несколько кусочков сыра;
  • обед – бокал вина, несколько кусочков сыра;
  • полдник – бокал вина, несколько кусочков сыра;
  • ужин – сыр.

Желательно, чтобы этот день выпадал на выходной, поскольку употреблять алкоголь на рабочем месте нежелательно. Если вино противопоказано, лучше обратить внимание на другой вариант меню – безалкогольный.

Меню №2 (безалкогольное)

Этот вид актерской диеты можно использовать по указанному выше, заменив меню винного дня кисломолочными продуктами. Также есть специальные варианты с другим рационом. Принцип питания здесь несколько иной – можно употреблять не два, а только один продукт. При этом результат будет аналогичным – минус 4 кг за 4 дня.

Вариант 1

Схема питания по дням:

  • 1 – рис;
  • 2 – кефир;
  • 3 – рыба;
  • 4 – виноград.

Первый день можно употреблять только запаренный рис в неограниченном количестве, во второй разрешается пить обезжиренный кефир. Меню третьего дня составляет нежирная белая рыба, которую можно тушить, отваривать, запекать, готовить на пару или на гриле. На протяжении четвертого, следует питаться одним виноградом, желательно несладких винных или зеленых сортов.

Вариант 2

Схема питания по дням:

  • 1 – рис;
  • 2 – кефир;
  • 3 – креветки;
  • 4 – арбуз.

Питание в первые 2 дня аналогично предыдущему варианту. Меню третьего, состоит из морепродуктов (креветки можно заменить кальмарами или мидиями), приготовленных любым подходящим способом, кроме жарки с использованием масла. На четвертые сутки можно употреблять арбуз в любом количестве, а также не более 0,5 л любой жидкости.

Вариант 3

Схема питания по дням:

  • 1 – рис;
  • 2 – кефир;
  • 3 – телятина;
  • 4 – яблоки.

Первые 2 дня тоже аналогичны предыдущему варианту. Рацион третьего состоит из постной отварной, тушеной или приготовленной на пару телятины. В завершение диеты можно питаться только яблоками, отдавая предпочтение не очень кислым сортам. Эффект такой методики похудения – потеря 4 кг за весь период. Поскольку в среднем на актерской диете теряется 1 кг за 1 сутки, при необходимости избавиться от 5 кг следует использовать пятидневную программу снижения веса.

На 5 дней

Такая система основывается на тех же правилах, что и предыдущая, но при этом является более сложной в соблюдении и строгой по требованиям, поскольку имеет ограничения по количеству употребляемых продуктов.

Меню этой методики может быть следующим:

  • первый день – томатно-рисовый: 200 мл сока томата и 5 порций запаренного бурого риса, каждая не более 120 г, или 200 г риса и 5 стаканов томатного фреша;
  • второй – молочный: 1,5 л кефира 0-1%-ной жирности, 1 кг обезжиренного творога;
  • третий – мясной: дневная норма любого диетического мяса составляет 600 г, зеленый чай – 5 стаканов;
  • четвертый – винный: 0,7 л столового вина, 200 г твердого сыра;
  • пятый – фруктовый: 1,5–2 кг сочных яблок или груш.

Если фрукты вызывают расстройство желудка, можно исключить их, повторив любой из предыдущих дней. По истечении 5 суток потеря веса должна составить 5 кг. Чтобы избавиться от 10-12 кг, следует выбрать один из вариантов 12-дневной диеты актеров.

На 12 дней

Эта разновидность диеты помогает сбросить значительное количество лишнего веса – за указанный период можно потерять порядка 10 кг, при этом хорошо очистить кишечник и вывести избыток жидкости. Двенадцатидневное диетическое питание не слишком отличается от пятидневного рациона, а его ежедневное меню можно выбрать из нескольких представленных вариантов.

Меню №1 по дням:

  • 1–3 (молочные) – кефир 1% жирности, обезжиренный крупнозернистый творог без ограничения;
  • 4–6 (фруктовые) – сочные яблоки сладких сортов или груши в любом объеме;
  • 7–9 (мясные) – постное мясо птицы без кожи в любом виде (жареное, вареное, тушеное, на гриле) и количестве;
  • 10–12 (винные) – столовое вино (0,7 л) с твердым сыром (200 г).

Меню №2 по дням:

  • 1, 5, 9 – рис и томатный сок (аналогично рациону классического варианта диеты на 4 дня);
  • 2, 6, 10 – только кефир (0-1% жирности) в любом количестве;
  • 3, 7 – морепродукты, нежирные сорта мяса или рыбы (отваривается, тушится, готовится на пару или гриле) в неограниченном объеме, а также зеленый чай без добавок;
  • 4 – любые не очень сладкие фрукты, любые напитки из них (фреши, морсы) собственного приготовления;
  • 8 – столовое вино (0,7 л), нежирный твердый сыр (200 г);
  • 11 – постное мясо красных сортов (крольчатина, телятина) неограниченно;
  • 12 – только яблоки сладких сортов в любых количествах.

Меню №3 (пролонгированное до 14 дней):

первый блок по дням:

  • 1, 2 – запаренный рис, кефир;
  • 3 – отварная рыба;
  • 4 – столовое вино (0,7 л), нежирный твердый сыр (200 г).

второй блок по дням:

  • 1, 2 – запаренный рис, кефир;
  • 3 – креветки;
  • 4 – арбуз.

третий блок по дням:

  • 1, 2 – запаренный рис, кефир;
  • 3 – отварная говядина;
  • 4 – яблоки.

Завершающие два дня – винные.

Все продукты, кроме вина и сыра, употребляются в неограниченном количестве.

Соблюдая актерскую диету, можно довольно быстро снизить вес, но полученный результат нужно обязательно закрепить. Для этого очень важно правильно выйти из этой программы и придерживаться принципов правильного питания в дальнейшем.

Правильный выход из диеты

Актерская диета – это, по сути, череда однодневных монодиет, рацион которых является малокалорийным и несбалансированным. При этом потеря веса происходит в основном за счет выведения жидкости и многолетних отложений в кишечнике. Такие факторы значительно повышают вероятность того, что потерянный вес очень быстро вернется. Чтобы максимально сохранить достигнутый результат похудения, нельзя сразу накидываться на запретную пищу.

Выходить из актерской диеты нужно плавно, постепенно, на легкой пище. Для этого необходимо:

  • в течение первой недели соблюдать растительный рацион (овощи, зелень, фрукты), а также включить в него здоровые белки (нежирное мясо, молочные или молочнокислые продукты);
  • к концу этой недели ввести в меню цельно зерновой хлеб, полезные крупы (рисовую, гречневую, овсяную), которые нужно употреблять в первой половине дня.

На протяжении первых двух недель нельзя превышать калорийность рациона – более 1400 ккал для женщин и 1700 ккал для мужчин. Строго запрещены – сладости, фаст-фуд, жирные и жареные блюда, алкоголь (кроме вина). Питание должно быть дробным – не менее 4 полноценных приемов пищи в день, последний – за 4 часа до сна. Объем потребляемой воды следует увеличивать постепенно, доведя его до 1,5 л в сутки.

Программу похудения актеров рекомендуется соблюдать только здоровым людям. Она категорически противопоказана при наличии следующих проблем:

  • заболевания ЖКТ;
  • хронические болезни;
  • бактериальные или вирусные инфекции;
  • послеоперационный период, восстановление после серьезных травм;
  • сердечно сосудистые нарушения, гипертония;
  • изменения гормонального фона, климакс;
  • аллергия на продукты, обязательные к употреблению по правилам диеты.

Нельзя худеть по такой методике детям, подросткам, пожилым людям, беременным или кормящим женщинам. В некоторых случаях разрешается использовать актерскую диету, исключив из рациона винные дни. Кроме того, похудение «по-актерски» нужно сразу прекратить при появлении каких-либо неприятных симптомов – головокружения, тошноты, слабости. В любом случае перед началом такой диеты необходимо получить консультацию у врача, а также ознакомиться с отзывами специалистов относительно такой методики питания.

Актерская диета 4 дня

Актерская диета 4 дня

Любой современный человек желает, чтобы его фигура была идеальной. У каждого человека фигура отличается. Одна половина населения имеет стройное тело, а другая обладает полной комплекцией. Полные люди всегда стремятся найти способ для похудения. Они занимаются спортом, ведут здоровый образ жизни и, конечно же, использует различные диеты для похудения.

Одной из таких популярных диет является актерская диета. Она представляет собой систему, которую очень часто используют различные знаменитости для того чтобы быстро привести свою фигуру в отличное состояние.

Естественно, что долгих результатов такой жесткий и короткий вариант не даст, но перед выходными днями, на какое-либо торжественное мероприятие или же перед поездкой в отпуск,такие рекомендации можно вполне применить.

Как правило, актерская диета 4 дня меню, которой будет описано ниже, не отражается негативно на состояние здоровья. Данная диета считается разгрузочный и предлагает не богатый рацион, но всего лишь за пол недели есть шанс сбросить от 2 до 4 кг.

Актерская диета 4 дня меню

Актерская диета 4 дня меню

1 день В этот день можно кушать черный или отварной бурый рис и запивать томатным соком. Строго запрещено добавлять сахар или соль в рис. Кушать его следует маленькими порциями 6 раз в день, причем таким образом, чтобы последний прием пищи вышел за 3 часа до отхода ко сну;

2 день В этот день меню диеты состоит из творога, процентная жирность которого составляет не более 5% и кефира жирностью 1%. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве, но, несмотря на это лучше не увлекаться и в день съедать максимум 2 пачки творога и выпивать одну бутылку кефира. Также как и в первом дне принимать пищу необходимо маленькими порциями и дробно.

3 день Рацион 3 дня включает себя отварную куриную грудку и зеленый чай без всяких добавок и сахара. Есть можно в неограниченном количестве. Отваривать мясо нет необходимости: можно кушать грудку от курицы гриль, потушить ее с небольшим количеством масла или просто запечь в духовке.

4 день Этот день считается самым сомнительным днем данной диеты. В последний день можно употреблять лишь сыр и сухое вино. В связи с тем, что не все люди могут пить весь день вино по жизненным обстоятельствам или состоянию здоровья следует заменить его обыкновенным апельсиновым соком. При этом для этого дня запретом является питье воды.

Такая необычная разгрузочная диета помогает в довольно быстрые сроки сбросить пару килограммов и эффективно очистить организм. Данный метод похудения не принесет нужных результатов тем людям, которые нуждаются в долгосрочном похудении. Больше всего этот метод подходит людям, которые желают сбросить пару килограмм.

Также есть актерская диета, рассчитанная на 12 дней. Этот вариант занимает немного больше времени, но зато благодаря нему можно похудеть на 5-9 кг. Данный вариант включает себя чередование монодиет, т.е. это употребление только одного вида продукта. Такая диета разрешает кушать в неограниченных количествах, но только указанный продукт и к тому же пища должна быть без добавок сахара и соли, т.е. в том виде, в котором она указана.

Меню актерской диеты на 12 дней

Меню актерской диеты на 12 дней

В 1,2,3 дни можно пить кефир в неограниченном количестве. На 6,7,8 дни также в неограниченных количествах можно есть яблоки. В 7,8,9 дни диеты можно в неограниченном количестве принимать в пищу любую курицу, но без кожицы. На 10,11,12 следует выпивать 1 стакан сухого вина или апельсинового сока и съедать не более 30 грамм сыра, и так 5-6 раз в день.

Для тех, кто боится спиться лучше всего идею с вином оставить и вместо него пить апельсиновый сок. Принимая вино, бодрости не прибавится, а после окончания диеты вам и так будет достаточно нелегко. Порадовать может только одно, что если выдержать диету результат будет безумно петляющим.

Желательно, прежде чем начинать такое быстрое и экстремальное похудение следует убедиться, что у вас нет каких-либо запланированных походов в ресторан, дней рождений и корпоративных вечеринок, поскольку тогда не имеет смысла начинать актерскую диету, если вы сомневаетесь что до конца не дойдете.

Достоинства и недостатки актерской диеты

Достоинства: сюда можно отнести довольно высокую эффективность, благодаря чему можно за 4 дня заметно похудеть в районе талии. Кроме этого, рацион актерской диеты включает себя белковую пищу, что не дает организму ощущать чувство голода.