Диета 90 дней

Зачастую лишний вес появляется из-за сбоя обменных процессов в организме. Медленный метаболизм может быть спровоцирован малоподвижным образом жизни, злоупотреблением алкогольными напитками и вредной пищей (фаст-фудом, сладостями). Для того, чтобы похудеть, в первую очередь следует ускорить метаболизм, очистить организм от накопившихся шлаков и токсинов. Диета раздельного питания помогает нормализовать обмен веществ, что способствует похудению. Длится она 90 дней не зря. За столь длительный период времени организм перестраивается постепенно, процесс похудения проходит без вреда для здоровья.

90-дневная диета раздельного питания

Диетологи и врачи сошлись во мнении и доказали, что продукты, относящиеся к разным категориям, требуют различное время на переваривание и усвоение их организмом, а потому они плохо совмещаются между собой и их следует употреблять по отдельности. Диета раздельного питания сыскала огромную популярность. В числе ее поклонников многие политики, звезды кино и эстрады, которые на собственном примере доказали, что питаясь раздельно можно эффективно похудеть.

Суть такого питания — монодни. То есть каждый день следует употреблять в пищу исключительно показанные продукты. Дни чередуются между собой: белковый, крахмальный, углеводный, витаминный, а затем снова повторяются. Нет ограничений в блюдах, употреблять можно любые яства на свой вкус из разрешенных продуктов. Придерживаться такого рациона рекомендовано 90 дней, с целью привыкания организма к определенной культуре питания.

Основные правила

Правила диеты раздельного питания на 90 дней заключаются в том, что следует употреблять в меню любые продукты, но только из списка разрешенных. В течении 3 месяцев наблюдается цикличность, заключающаяся в чередовании: белковых, крахмальных, углеводных, витаминных дней. Раз в 29 дней необходимо устраивать разгрузочный день, который предполагает употребление исключительно очищенной воды. Разгрузочный день проводится после витаминного меню, а после него необходимо насытить организм протеинами — белковым меню. При раздельном питании допускается последующий прием пищи через каждые 4 часа во время соблюдения белкового, крахмального, углеводного меню, а также через каждые 2 часа во время витаминного рациона.

Необходимо соблюдать питьевой режим при диете. Ежедневно следует употреблять не менее 2 литров очищенной воды. Помимо этого, допускается употребление чая, отвара, но без сахара и сливок. Фруктовый сок считается приемом пищи, а потому его можно пить в качестве перекуса во время фруктового меню. Алкогольные напитки находятся под строгим запретом.

Важное правило диеты раздельного питания — завтрак должен быть не позже 12:00, а ужин до 20:00.

Разрешенные продукты в белковый день:

  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Мясо, птица, рыба;
  • Мясные бульоны;
  • Яйца;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Овощи (за исключением картофеля).

Смешивать между собой любые виды белковой пищи нельзя!

Разрешенные продукты в крахмальный день:

  • Злаковые;
  • Бобовые;
  • Овощи;
  • Овощной бульон;
  • Цельнозерновой хлеб.

Овощи можно употреблять в сыром, тушеном и вареном виде.

Разрешенные продукты в углеводный день:

  • Мучные изделия;
  • Крупы;
  • Без дрожжевая выпечка без яиц и молока;
  • Пирожное;
  • Печенье.

Обязательно употребление горького шоколада на обед или ужин (несколько кусочков).

Разрешенные продукты в витаминный день:

  • Все фрукты;
  • Ягоды;
  • Свежевыжатые соки, ягодные морсы;
  • Овощи;

В качестве перекусов допускаются орехи и семечки (100 гр).

Рекомендации диетологов

Диетологи рекомендуют при соблюдении диеты раздельного питания, которая длится 90 дней, кушать не реже трех раз в сутки через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется на усвоение организмом той или иной пищи определяются промежутки. Например, в витаминный день следует питаться через каждые два часа, а в белковый, углеводный или крахмальный через четыре.

Самая маленькая порция дневного рациона принимается на завтрак, как правило это фрукты и ягоды. Обед при диете раздельного питания — основной прием пищи. На ужин необходимо съедать половину обеденной порции, однако, без хлеба и бульона. Перекусывать можно лишь разрешенными в определенный день продуктами (например, в белковый день — кефиром, в витаминный — фруктом, в углеводный — сухим печеньем, а в крахмальный — овощем или хлебцами).

Меню диеты раздельного питания позволяет употреблять в пищу все разрешенные продукты в любых количествах. Множество вариаций приготовления блюд позволят максимально разнообразить меню 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать. Для достижения максимального эффекта похудения рекомендуется сочетать диету раздельного рациона с физическими нагрузками: занятиями спортом, зарядкой, пешими прогулками, плаванием, бегом.

Диета раздельного питания на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, в период беременности и лактации.

Меню

Рассмотрим варианты меню, которые предполагает диета раздельное питание 90 дней. Следует начинать с белкового дня, который чередуется с крахмальным, углеводным и витаминным.

Меню для диеты 90 дней раздельного питания (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день (белковый):

  • Яблоко. Банан;
  • Бульон. Отварное куриное филе. Хлеб грубого помола;
  • Яйцо вкрутую;
  • Запеченная рыба. Сыр.

2-й день (крахмальный):

  • Грейпфрут. Киви;
  • Зеленый постный борщ. Отрубной хлеб. Салат из капусты;
  • Кабачковая икра;
  • Постный плов. Овощное рагу.

3-й день (углеводный):

  • Ягоды: черника, малина;
  • Спагетти с томатной пастой;
  • Сухое печенье;
  • Пирожное. Горький шоколад.

4-й день (фруктовый):

  • Груша. Апельсин;
  • Фруктовый салат с орешками;
  • Ягодный морс;
  • Запеченные в духовке яблоки.

Во время соблюдения диеты 90 дней важно не пытаться снизить суточную калорийность меньше, чем 1000-1200 ккал. По правилам раздельного питания следует свести потребления жиров к минимуму. Допустимая дневная норма потребления растительного масла 30 гр.

Правильный выход

За 90 дней организм человека привыкает к принципам раздельного питания, режиму приемов пищи, соблюдения сочетаемости продуктов. И все же, выход из диеты должен быть постепенным, чтобы не только не вернуть ушедший лишний вес, но и предотвратить развитие гастрита и колита. В идеале выход из диеты раздельного питания должен быть не менее одного месяца. Следует продолжать употреблять фрукты и ягоды на завтрак, сокращать порцию ужина, которая по объему должна быть равной половине обеда.

За 3 месяца организм привык употреблять в меню исключительно определенные продукты. При правильном выходе стоит придерживаться такого же рациона, но уже не по дням, а по приему пищи. Например, на обед можно употребить только белковые продукты, а на ужин крахмальные. Периодически следует устраивать разгрузочные дни (на воде или же только белковый, крахмальный, углеводный, витаминный).

Регулярные занятия спортом при выходе из 90-дневной диеты раздельного питания помогут быть в тонусе, повысить упругость и эластичность кожи, избежать обвислости и растяжек. Улучшенный метаболизм благотворно скажется не только на похудении и сохранении достигнутого результата, но и на состояние волос, ногтей, работу всех внутренних органов в целом.

Результаты

Результаты диеты раздельного питания просто поражают. Некоторым людям удалось за 90 дней похудеть на 18-25 килограммов. При этом наблюдается улучшенный обмен веществ, благодаря поочередному меню. При правильном выходе из диеты, а также при регулярных физических нагрузках, вес стабилизируется и не возвращается обратно.

Диета 90 дней раздельного питания – результаты:

Калькулятор дней

Калькулятор дней поможет рассчитать количество дней между двумя датами, определит дату через любое количество дней в будущем или прошлом, а также покажет количество дней до ближайших праздников и день недели для любой даты.

Это интересно!
На этих страницах вы можете узнать:
Как рассчитать время – калькулятор времени
Через сколько выветривается алкоголь – алкогольный калькулятор

Например, такой калькулятор дат удобен, если вам нужно посчитать просрочку по договору (пеня обычно рассчитывается за каждый просроченный день). Или вычислить, до какой даты хватит каких-либо запасов при заданном среднесуточном расходе. Или выяснить, попадет ли важная для вас дата Калькулятор ЕГЭ
Калькулятор беременности и родов
Калькулятор пенсии
Ипотечный калькулятор на рабочий день или на выходные, или узнать, сколько времени осталось у вас до намеченной даты.

Количество дней между двумя датами

Сколько дней осталось до … ?


до ближайшей субботы осталось дней: 0
до зарплаты осталось дней: 22 (считаем, что зарплату выдают 10 числа)
до Нового Года осталось дней: 258
до 23 февраля осталось дней: 311
до 8 марта осталось дней: 324
до 1 мая осталось дней: 13
до дня Победы осталось дней: 21
до дня России осталось дней: 55
до дня Народного Единства осталось дней: 200

Сколько дней прошло после … ?

Принятие Декларации о суверенитете России (12 июня 1990 г.) — 10903 дней назад
Первый полет человека в космос (12 апреля 1961 г.) — 21556 дней назад
Победа над фашистской Германией (08 мая 1945 г.) — 27374 дней назад
Образование СССР (30 декабря 1922 г.) — 35539 дней назад

Всем привет друзья.

Диета 90 дней раздельного питания основана на принципах совместимости углеводов, белков и жиров. Авторы диеты предлагают придерживаться этих принципов в течение 3 месяцев, что позволит вам сбросить до 25 килограммов лишнего веса.

Диета появилась в начале 2000-х годов. Словенские журналисты Мойца Поляншек и Бреда Хобот сделали гастрономические обзоры для различных журналов. Став профессионалами в этом, они самостоятельно разработали программу эффективного и постоянного похудения. Основные идеи изложены в их книге «90 дней раздельного питания». В нем представлены теоретические основы, практические советы и рецепты — как повседневные, так и праздничные.

Сами авторы обещают результаты в минус 25 кг без дискомфорта и значительных ограничений. Редкие отзывы подтверждают это — по большей части женщины делятся своим опытом, что за 90 дней оказывается, что они снижают вес на 7-10 кг. Кому-то и этот бар недостижим. Этот параметр зависит от индивидуальных особенностей организма и строгости соблюдения всех правил. Тем не менее, не каждый может выдержать 3 месяца.

Суть системы заключается в ее цикличности: 1 цикл включает 4 дня, последовательность которых строго запрещена.

Чередование основано на принципе раздельного питания:

После 7 циклов диеты (на 29-й день) устраивается день поста на воде.

Потеря веса происходит за счет ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения, избавления от брожения и гниения в желудке. Меню составлено таким образом, что в течение дня вы будете питаться только 1 группой продуктов, которые идеально сочетаются друг с другом.

Принципы 90-дневной диеты

Специфика разработанной системы носит циклический характер, каждый цикл состоит из 4 дней, вносить изменения в которые строго запрещено.

Повторять диету не рекомендуется до трех месяцев после завершения. Для поддержания нормального веса можно применять на практике ежегодные раздельные приемы пищи в течение 15 дней. Однако принципы этой диеты настолько сбалансированы и рациональны, что на их основе можно выстроить ежедневную здоровую диету и придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Принципы питания на 90 дней раздельного питания

Он основан на идее, что сосредоточение внимания на одном компоненте в рационе питания с периодической заменой этого компонента приводит к ускорению обмена веществ в организме. Поэтому потеря веса происходит в комфортных условиях. Вот план питания, который предлагает 90-дневная раздельная диета:

  1. Первый день — это белок;
  2. Второй день крахмалистый;
  3. Третий день — это углеводы;
  4. Четвертый день — витамин.

Затем цикл повторяется. Изменение порядка дней запрещено. После семи циклов, то есть на 29-й день, вам нужно провести день разгрузки на воде. Вы не можете принимать пищу в постный день.

Каждое утро на диете, за исключением разгрузочных дней, должно начинаться одинаково. Вам нужно выпить стакан напитка по следующему рецепту: развести одну чайную ложку яблочного уксуса и меда в стакане минеральной воды, нагретой до комфортной температуры.

Есть два фрукта, например, 2 яблока или апельсин. Дальнейшее питание должно основываться на списке рекомендуемых продуктов.

Правила диеты на 90 дней раздельного питания:

  • Ужин не раньше полудня;
  • Ужин должен быть запланирован через 3 часа после обеда, а белковый день — через 4 часа. Не позднее 20.00!
  • Если вы чувствуете голод между приемами пищи, вы можете приготовить из закуски фрукты, яблоко или апельсин;
  • Что касается размера порций, ужин должен составлять половину порции обеда. Не переедай ночью!
  • Не забывайте пить достаточно воды — это также помогает организму в процессе похудения! Пить из расчета 30 мл на 1 кг веса в сутки. Можно пить кофе и чай, но без сахара. Но соки, свежие соки и смузи считаются едой. Вы также можете пить молоко, но только в белковый день.
  • Соль и сахар следует исключить из рациона;
  • Блюда лучше всего готовить, тушить или запекать. Забудьте о жарке, так как там используется масло, лучше по возможности заменить его на гриль.
  • Подсчитайте калории, особенно важно делать это в углеводный день. Вы можете съесть 1200-1500 калорий в день. Чтобы не искать калорийные продукты в интернете, существует множество приложений для мобильных устройств, которые позволят вести дневник питания.
  • Никто не отменял физическую активность — фитнес, йога или пилатес, по крайней мере, делать упражнения дома или трясти время прессы должны быть найдены.
  • Полчаса прогулок на свежем воздухе тоже не менее полезны.
  • На время диеты лучше воздерживаться от употребления алкоголя, это тормозит процесс похудения!

Отдельный силовой стол

90-дневная методика основана на принципах раздельного питания. Раздельное питание — это эффективная схема, следуя которой вы сможете не только похудеть, но и значительно улучшить организм. Это особенно верно для пищеварительной системы, которая при нашей обычной диете работает на износ.

Для переваривания определенных продуктов в желудке создается щелочная или кислая среда. Неправильная комбинация продуктов заставляет желудок справляться с едой с использованием какой-либо одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов пищи.

В результате ни один продукт не впитывается на 100%. Организм теряет значительную часть питательных веществ, и непереваренные кусочки пищи начинают гнить, выделяя токсины.

Основные цепочки отношений между продуктами

Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенцы создали свою диету. Идея разработать новый метод похудения появилась после многочисленных неудач женщин, которые хотят похудеть.

Девушки заметили, сколько страдает слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения на выбор продуктов, отказ от любимых угощений, питание по часам, режим полуголодных.

В системе 90 дней всего этого нет. Диета — это повторяющийся 4-дневный цикл, каждый день которого посвящен определенной группе продуктов. Поскольку меню меняется с каждым новым днем, диета не надоест даже через 3 месяца. В один из 4 дней разрешается есть пироги, мороженое и другие сладости, что делает диету несравненно проще, чем другие методы.

ВАЖНО: Преимущество 90-дневной системы состоит в том, что за 3 месяца она помогает не только сбросить лишние килограммы, но и привить правильные привычки питания.

После 90-дневной диеты вы больше не хотите переедать. Вы начнете чувствовать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым укусом, тяга к вредной и жирной пище исчезнет.

Рекомендации диетолога

Диетологи рекомендуют при условии отдельной диеты, которая длится 90 дней, принимать пищу как минимум три раза в день через равные промежутки времени. В зависимости от того, сколько времени требуется организму для усвоения определенной пищи, определяются интервалы. Например, в день витаминов вы должны есть каждые два часа, а белковые, углеводные или крахмалистые — каждые четыре часа.

Наименьшая часть ежедневного рациона принимается на завтрак, обычно это фрукты и ягоды. Обед с отдельной диетой является основным приемом пищи. На ужин нужно съесть половину порции обеда, правда, без хлеба и бульона. Вы можете перекусить только продуктами, которые разрешены в определенный день (например, в белковый день — с кефиром, с витаминами — с фруктами, с углеводами — с сухим печеньем и с крахмалом — с овощами или хлебом).

Отдельное диетическое меню позволяет съесть все разрешенные продукты в любом количестве. Многие вариации приготовления позволят максимально увеличить меню на 90 дней. Важно как не голодать, так и не переедать.

Для достижения максимального эффекта от похудения рекомендуется совмещать диету с раздельным питанием и физическими нагрузками: занятия спортом, физические упражнения, походы, плавание, бег трусцой.

Отдельная диета на 90 дней противопоказана людям, страдающим заболеваниями пищеварительной и выделительной системы, при беременности и кормлении грудью.

Продукты питания

Диетологи разработали эту диету, чтобы люди могли побаловать себя любимой едой. Только нездоровая пища заменяется более здоровой, например, вместо пирожных — зефир или мармелад, вместо растительного масла — оливковое.

Вы должны начать свой день со стакана воды, в который вы должны добавить немного сока, выжатого из лимона и чайную ложку меда. Тогда вы можете съесть свои любимые фрукты и 150-200 граммов любых ягод.

Ниже приведена таблица, с помощью которой вы можете узнать, какие продукты можно сочетать во время диеты, а какие не рекомендуется.

Можно комбинировать:

  • концентрированная белковая пищевая
  • бобовая еда со сметаной и растительным маслом
  • сливочное масло и картофель, различные зерновые
  • хлеб с маслом
  • картофель со сметаной, сливочным маслом и овощами
  • яйца с овощами

Не комбинировать:

  • кислота и крахмал
  • углеводы с киви, яблоками, апельсинами
  • белки с углеводами
  • хлеб, любая каша, макароны с картофелем, с мясом, яйца и твердый сыр
  • сыр и яйца
  • сыр с мясом
  • белки с кислотой

Примерное меню на каждый день

Для достижения результата важно следовать рекомендациям в диетическом меню на каждый день.

Первый день

Продукты с высоким содержанием белка следует употреблять. Запрещено есть два белковых продукта за один прием пищи. Например, во время обеда нельзя есть рыбу и яйца, должен присутствовать бульон. Интервал между обедом и ужином составляет не менее четырех часов.

Рекомендации по выбору блюд для каждого приема пищи представлены в таблице.

Завтрак

  • Каждый день это одно и то же и состоит из фруктов или стакан ягод

Обед

  • Вы можете варить или тушить мясо (кролик, курица, индейка, говядина), запекать рыбу или съесть пару яиц. Салат из свежих овощей подходит для гарнира. Ко всему этому добавьте кусок хлеба и часть бульона

Ужин

  • Может состоять из полу-уменьшенного обеда без хлеба и бульона

Второй день

Разрешено есть продукты, содержащие крахмал. Интервал между приемами пищи составляет в среднем три часа.

Завтрак

  • Фрукты или ягоды разрешены

Обед

  • Тушеная рис, картофель, горох с небольшим количеством масла, добавить овощной бульон и хлеб.

Ужин

  • Повторите блюда, которые были на обед (пополам), исключите бульон и хлеб.

Третий день

Углеводный день включает в себя употребление каши, макаронных изделий, небольшого количества шоколада. Перерыв между приемами пищи также должен составлять не менее трех часов.

Завтрак

  • Фрукты или ягоды.

Обед

  • Каша (гречневая, ячменная) или макароны с помидорами, блины на воде, несладкое печенье.

Ужин

  • Каша, тушеные овощи. Вы можете позволить себе один торт или несколько кусочков шоколада.

Четвертый день

Разрешены любые фрукты, соки, сухофрукты. Перерыв между завтраком, обедом и ужином должен составлять не менее двух часов.

Весь день нужно есть овощи, фрукты. Их можно запекать или делать из них салаты, картофельное пюре. Из напитков подойдут фруктовые напитки, соки, компоты. Лучше вводить в рацион сухофрукты, которые заглушают чувство голода.

Примерное меню на неделю

Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1 день (белковый) Яйца куриные в омлете, салатные листья, чай йогурт Бульон, курица в духовке, хлеб цельнозерновой Яблоко Печеная рыба с брокколи
2 (крахмалистый) Фруктовый салат Апельсин Капуста тушеная, картофельное пюре и чай Яблоко печеное Салат овощной из зеленых овощей, горох отварной
3 (углеводный) Фрукты Сухофрукты Макароны с томатным соусом, салат капустный Сок овощной Пирожное, черный шоколад и чай
4 (витаминный) Стакан ягод 2 груши Фруктовый салат Яблоко Арбуз
5 (белковый) Омлет со шпинатом, чай Кефир Куриная отбивная Апельсин Морепродукты и овощной салат
6 (крахмалистый) Овсянка отварная с фруктами, чай Банан Овощной бульон, хлеб цельнозерновой, картофельная запеканка и зелень Кисель Рагу с овощами
7 (углеводный) Фруктовый салат Выпечка Овощной салат и отварная гречка Сок фруктовый Мороженое с шоколадом и ягодами

Интересные рецепты

Вы можете использовать диетические рецепты, чтобы сделать меню более разнообразным.

Нарезанные куриные котлеты

На 500 г курицы нужно взять:

  • 2 яйца;
  • 2 ст. Л. l пшеничная мука;
  • один лук;
  • 1 ст. Л. л сметана;
  • соль, перец и зелень по вкусу.

Готовка:

  1. Филе нарезать кубиками (удобнее делать до замерзания).
  2. Лук нарезать и слегка обжарить до золотистого цвета.
  3. Смешать филе, лук, яйца, муку, сметану и рубленую зелень.
  4. Добавить соль, перец, другие специи, тщательно перемешать.
  5. Сформируйте котлеты и запекайте их в духовке или жарьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием.

«Ленивые» голубцы

За 0,5 кг белокочанной капусты возьмите:

  • такое же количество рубленого мяса;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • стакан риса;
  • 1 яйцо
  • стакан сметаны;
  • 3 ст. Л. л томатная паста;
  • 2 чайные ложки муки;
  • солить по вкусу.

Готовка:

  1. Капуста, морковь, лук пропускаются через мясорубку.
  2. Добавить фарш и рис, приготовленные до полуготовности, а также яйцо, муку и специи.
  3. Все это тщательно перемешано.
  4. Из полученной массы большие котлеты формуют и укладывают в форму.
  5. Залейте соусом на основе томатной пасты, сметаны и добавьте специи.
  6. Выпекайте 25 минут в духовке.

Тыквенный крем-суп

Для 400 г тыквы вам нужно:

  • 1 картофельный клубень;
  • 2 ст. Л. л мелко нарезать или натереть на крупной терке корень сельдерея;
  • 1 луковица;
  • пара зубчиков чеснока;
  • травы, соль, специи (мускатный орех, имбирь) — по вкусу.

Готовка:

  1. Лук и чеснок слегка обжариваются.
  2. Мякоть тыквы и картофель нарезать кубиками.
  3. Добавить сельдерей.
  4. Залейте 2,5 стакана воды.
  5. Готовить до готовности.
  6. Добавьте лук и чеснок.
  7. Взбить в блендере.
  8. Посыпать суп зеленью, добавить соль и специи.

Кексы из нута

Необходимые:

  • кружка предварительно приготовленного и молотого нута;
  • один большой банан;
  • 1 ст. Л. l кокосовая или пшеничная мука;
  • 2 яйца;
  • порошок для выпечки
  • немного соли, сахара или подсластителя.

Готовка:

  1. Белки отделяются от желтков.
  2. Банан, нут, желтки, соль и сахар измельчают в блендере.
  3. Добавьте в полученную массу кокосовую муку и разрыхлитель (вы также можете нарезать яблоко на мелкие кусочки).
  4. Белки взбиваем и мешаем полученному тесту.
  5. Массу распределяют по формам и выпекают в течение 20-25 минут.

Салат из свеклы с огурцом

Ингредиенты:

  • 1 свекла;
  • 1 огурец;
  • йогурт или растительное масло для заправки;
  • орехи по вкусу.

Готовка:

  1. Свекла вареная, очищенная, нарезанная кубиками.
  2. Добавить нарезанный огурец.
  3. Приправить йогуртом или растительным маслом.
  4. Посыпать измельченными орехами.

Суп с овощами и чечевицей

На 400 г предварительно вареной чечевицы возьмите:

  • 3 ст. Л. л тертого сельдерея;
  • 1 морковь;
  • 1 луковица;
  • маленький корень петрушки;
  • 2 картофельных клубня.

Овощи варят как для обычного супа, в конце варки добавляют чечевицу и перемешивают.

Диетическая пшенная каша

Необходимо принять:

  • 1 часть крупы;
  • 3 части воды.

Готовка:

  1. Залить крупу водой и поджечь.
  2. Когда вода закипает в первый раз, она сливается. Затем снова залейте хлопья чистой водой и поставьте на плиту.
  3. После того, как каша закипит, ее кипятят 5 минут на среднем огне.

По запросу может быть подано блюдо со свежими фруктами.

Выход из диеты

Правильный выход из 90-дневной диеты является залогом ее успеха. По завершении вы должны начать свой день с чашки горячей воды, смешанной с половиной чайной ложки яблочного уксуса и ложкой меда каждое утро.

Через полчаса первый прием пищи, в который входят те же фрукты, — два.

Количество потребляемой пищи может увеличиться. Но это должно быть сделано гладко. В течение 90 дней желудок привык к другому режиму. Не подчеркивайте это большим количеством еды.

Продолжайте следовать основному принципу раздельного питания — не смешивайте белки с углеводными блюдами. И результат будет сохранен навсегда.

При приеме пищи после 90-дневной диеты необходимо соблюдать некоторые правила. Однако в этом случае питание не является драматическим процессом, поскольку диета не подразумевает серьезных лишений.

Вот основные правила 90-дневной диеты:

  • Продолжайте цикл в еде — дайте организму время на его обработку; Ешь через 3-4 часа
  • Держите тот же завтрак — ешьте свежие фрукты
  • На обед включайте бобы, белковые или углеводные блюда, но не комбинацию трех типов.
  • Дни фруктов и воды выпадают — только после первого месяца после диеты вы можете включить день фруктов для разгрузки
  • Не отказывайся от спорта
  • Продолжайте обедать рано и не ешьте после 20.00, просто выпейте стакан воды перед сном
  • И молочные, и сахарные продукты следует употреблять экономно, и лучше отказаться от них.
  • Забудьте об алкоголе и всех вредных привычках.

Советы по 90-дневной диете

  1. Если вы решили радикально взять фигуру, то в течение всех дней используйте только тушеные и вареные овощи, откажитесь от хлеба и сведите к минимуму употребление фруктов. В случае, если цель состоит в том, чтобы немного сложиться и перейти на сбалансированную, более разнообразную диету, жареные продукты и относительно большие порции являются приемлемыми. Тем не менее, правила питания и расписание блюд сохраняются!
  2. При прочих равных всегда выбирайте неочищенные продукты с минимальной обработкой — макароны из цельного зерна, «серая» мука, хлеб с отрубями. Замочите злаки для большей пользы за день до приготовления — процесс брожения высвобождает скрытые питательные вещества. И если возможно, используйте меньше жира — даже растительное масло высшего качества добавляет дополнительные калории.
  3. Эксперимент на кухне больше! Самостоятельное приготовление пищи — отличный способ повысить пользу для здоровья от 90-дневной диеты, потому что только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Более того, авторы трехмесячного плана питания довольно спокойно относятся к умеренному употреблению соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов, таких как табаско и вустер.

До новых встреч!

Раздельное питание: таблица совместимости продуктов, меню на 90 дней, неделю и каждый день

Еще в Древней Греции и Риме врачи сумели выявить, в каких сочетаниях и какая пища может приносить пользу организму человека, а в каких — наоборот, вредить. Поразительно, но один и тот же продукт, съеденный с разными ингредиентами может кардинально по-разному воздействовать как на состояние здоровья, так и на фигуру. Раздельное питание для похудения меню на неделю, таблица продуктов достаточно обширная, с ней вы сможете ознакомиться ниже.

Тем не менее, на протяжении долгих лет принцип раздельного питания не был столь точно сформулирован. Впервые правильная совместимость продуктов для похудения была представлена обществу в 1928 году. Данную систему питания предложил американский врач Герберт Шелтон. Однако и тогда ее не оценили по достоинству — особую популярность способ раздельного питания обрел уже во второй половине прошлого столетия.

Принципы раздельного питания

Итак, Герберт Шелтон занялся изучением совместимости разных продуктов и разделил их на несколько групп. Потом он определил, какую пищу можно сочетать между собой, а какую не стоит.

Придерживаться такой системы питания очень просто, ведь на сегодняшний день в Интернете вы сможете найти массу разных рецептов, соответствующих принципу правильного сочетания продуктов. Впрочем, вы можете составлять свое меню и самостоятельно. Нужно просто придерживаться некоторых правил.

1. Рыба, мясо и птица.
Такие продукты допускаются лишь в постном виде — без жира. Сочетать их можно с зелеными и некрахмалистыми овощами. Именно в таком сочетании происходит ликвидация вредных свойств животных белков. Кроме того, данные компоненты способствуют улучшению пищеварительных процессов и предотвращают накоплению вредного холестерина.

2. Бобовые.
Фасоль, горох, бобы и чечевицу вы можете употреблять вместе с зелеными овощами или с растительными маслами.

3. Масла.
Допускаются только нерафинированные растительные масла (нежареные).

4. Крахмалистые овощи.
Картофель, зеленый горошек, пасты, бататы и хлеб могут сочетаться с полукрахмалистыми овощами — редькой, редисом, репой и брюквой. Нельзя сочетать эти продукты с жирами животного происхождения. Можно позволить себе хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством оливкового масла, травами и чесноком, однако это будет уже самостоятельное блюдо. Категорически запрещены пельмени с хлебом.

5. Помидоры, кислые фрукты.
Эти продукты наилучшим образом сочетаются лишь сами с собой и желательно употреблять их где-то за 15-20 минут до трапезы. Особо важно следовать такому правилу, употребляя дыни или арбузы.

6. Некрахмалистые и зеленые овощи.
Речь идет о зелени петрушки и укропа, свекле, редиске, травах, сельдерее, огурцах, болгарском перце, капусте, моркови и т. д. Все это можно сочетать с небольшим количеством жиров животного происхождения и растительными маслами.

7. Молоко.
Воспринимайте молоко исключительно как отдельную еду, а не питье. При попадании в желудок молоко должно свернуться под воздействием кислого сока. Если же в полости желудка будут присутствовать другие продукты, частицы молока станут обволакивать их, полностью изолируя от желудочного сока. До тех пор, пока свернувшееся молоко не будет переварено, пища будет оставаться необработанной — начнется процесс загнивания.

8. Творог.
Как и молоко, творог считается отдельной самостоятельной пищей. Он является полноценным белком, потому сочетать его можно лишь с зелеными овощами и кисломолочными продуктами.

9. Яйца.
Яйца тоже являются отличным источником белка. Сочетайте их только с зелеными овощами.

10. Орехи.
Благодаря наличию большого количества легкоусваиваемых жиров растительного происхождения, данный продукт будет полезен и сам по себе, его не нужно чем-то дополнять.

11. Грибы.
Согласно принципам раздельного питания, грибы — это отдельная группа продуктов. Их можно сочетать с углеводами и белками.

Вся система раздельного питания основана на том, что большая часть пищи способна нормально усваиваться и перевариваться организмом лишь при ее отдельном употреблении. Данное предположение базируется на определенных данных о физиологических пищеварительных процессах. Для белков, жиров и углеводов нужны специальные ферменты, которые зачастую подавляются «чужими» продуктами. К примеру, жиры способны подавлять секрецию желудочного сока и препятствовать правильному перевариванию белковой пищи, что может привести к процессу брожения и загнивания в кишечнике.

Помимо этого, Шелтон утверждает, что для полноценного переваривания ржи, ячменя, овса, риса, гречки и прочих злаков, мучных изделий и овощей, в составе которых много углеводов (репа, пастернак, картофель), а также высокоуглеводных фруктов и сладостей, нужна щелочная среда.

Также нельзя смешивать щелочную и кислую пищу. Нейтральные продукты вы можете сочетать либо с кислыми, либо с щелочными.

Правила для тех, кто решил перейти на раздельное питание

1. Ешьте только тогда, когда появляется чувство голода.
Вы должны научиться видеть разницу между аппетитом и голодом. Распознать голод достаточно просто: выберите продукт, который вам не особо по душе и подумайте, съели ли бы его сейчас с удовольствием. Возьмем, к примеру, кусочек черствого хлеба. Если вы бы не отказались подкрепиться таким продуктом, значит вы действительно голодны. Питаясь по такому принципу, количество ваших приемов пищи сократится до одного-двух в день.

2. Не пейте во время еды.
Употребление жидкости следует прекратить хотя бы за 10 минут до приема пищи. После перекуса фруктами пить можно не ранее, чем через полчаса, после крахмалосодержащих продуктов — через 2 часа, после белковой пищи — через 4 часа.

3. Ешьте не спеша.
Пищу следует тщательно пережевывать, есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Старайтесь максимально избегать перекусов «на бегу» – трапеза должна быть полноценной и проходить в спокойной обстановке. Чем дольше вы будете есть, тем меньшим объемом порции вы сможете насытиться.

4. Отдыхайте до и после приема пищи.
Это необходимо для того, чтобы пищеварительная система могла полноценно выполнить все свои процессы.

5. Не обсуждайте какие-либо проблемы за столом.
Эмоциональный фактор играет немаловажную роль во всех аспектах человеческой жизнедеятельности. Прием пищи также не является исключением. Во время трапезы желательно быть в хорошем настроении и отбросить все негативные мысли и эмоции.

6. Не переедайте.
Для того, чтобы желудок полноценно функционировал, он должен быть наполнен максимум на 2/3.

7. Выбирайте простую пищу из нескольких видов продуктов.
За один присест нужно употреблять однотипные продукты — в этом и заключается суть раздельного питания. При этом желательно отдавать предпочтение продуктам местного происхождения.

8. Контролируйте температуру употребляемой пищи.
Для нашего желудка наиболее приемлема та пища, которая будет не холоднее комнатной температуры и не такой горячей, чтобы приходилось дуть на ложку.

9. Не забывайте о сырой растительной пище.
Ровно половину от всего съеденного вами за день должны составлять именно эти продукты, потому смело затаривайтесь в супермаркете или на рынке фруктами и овощами!

10. Уделите особое внимание ягодам и фруктам.
Употреблять такие продукты нужно либо в качестве отдельного приема пищи (не сочетая их ни с чем другим), либо за 20-30 минут до основной трапезы.

11. Откажитесь или ограничьте себя в употреблении некоторых продуктов.
Разлюбить придется рафинированный сахар и блюда с его использованием, колбасы, копчености, соленья, майонез, масло, маргарин, чай, кофе, какао, газированные сладкие напитки, консервы и сгущенное молоко.

Дело в том, что белки лучше расщепляются в кислой среде, в то время как для углеводов подходит щелочная, поэтому при раздельном питании желудку гораздо легче переваривать пищу. Если белковая пища поступает в организм вместе с углеводной, она не до конца усваивается, так как ей нужно на это больше времени. Это ведет к накоплению непереработанных веществ и как следствие – лишних килограмм.

Раздельное питание таблица совместимости продуктов: белки, жиры, углеводы

Курс диеты

Курс данной диеты рассчитан на 90 дней. Основным его принципом является система раздельного питания. Чтобы обеспечить максимальную эффективность этой диеты, ее разработчики рекомендуют определенные сочетания продуктов, которые нужно употреблять в течении дня. Вся 90 дневная диета раздельного питания состоит из четырехдневных циклов, повторяющихся на протяжении всего курса.

  1. 1 день — белковый. Употребляйте в пищу кисломолочные и молочные продукты, курицу, мясо (кроме баранины, так как она слишком жирная), рыбу, свежие овощи и т. д. Допускается также немного хлеба из муки грубого помола.
  2. 2 день — крахмальный. Сюда включены продукты, содержащие сложные углеводы (бобовые, различные крупы, корнеплоды, овощи).
  3. 3 день — углеводный. В этот день можно есть мучные изделия, выпечку без добавления яиц и молока. На ужин можно перекусить чем-то сладким — мороженым, шоколадом и т. д.
  4. 4 день — витаминный. Меню этого дня должно включать в себя исключительно фрукты, семечки, орехи. Можно также съесть немного овощей.

Курс 90-дневной диеты предусматривает 3 разгрузочных дня. Устраивать их нужно на каждый 29 день. В такие дни исключена любая твердая пища, можно только пить чистую негазированную воду. Перед разгрузочным днем должен быть витаминный, а после — белковый.

Придерживаясь такой диеты нужно питаться по определенному графику. Ваши основные приемы пищи (обед и ужин) должны быть в промежутке с 12.00 до 20.00. Утром нужно есть как можно меньше. Желательно, чтобы это были фрукты и различные напитки, содержащие минимум калорий. В течении всего дня вы должны выпивать не меньше двух литров чистой воды.

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

Кроме фруктов на завтрак и в качестве перекуса, в белковые дни вы можете употреблять такие продукты:

В крахмальные дни допускаются:

  • любые бобовые;
  • любые злаки;
  • все овощи, в том числе и картофель;
  • овощные бульоны;
  • немного цельнозернового хлеба.

В углеводные дни вы должны есть:

Витаминные дни допускают употребление таких продуктов:

  • любые фрукты;
  • сухофрукты (желательно предварительно размачивать их в воде);
  • семечки, орехи;
  • соки (фруктовые и овощные);
  • любые свежие овощи.

Так как этот диетический курс является хорошо сбалансированным, вы можете смело сочетать его с любыми физическими нагрузками. Это поможет вам достичь максимальных результатов в похудении. К тому же, 90-дневная диета предусматривает витаминные и белковые дни, что является идеальным фундаментом для занятий спортом.

Диета раздельное питание на 10 дней составить будет не сложно, главное исходите из разрешенных продуктов.

Основной постулат раздельного питания, состоящий в том, что при поступлении в организм пищи одного вида ферменты будто бы быстрее её расщепляют и утилизируют, был давно опровергнут наукой. Пищеварение и физиология желудка рассчитаны на разнообразную пищу с жирами, белками и углеводами одновременно! При недостатке чего-либо возникает нарушение метаболизма, запоры и диареи, потом — гастриты, язвы и даже ожирение, так как в организме сбивается «программа» обмена веществ.

Обоснованию ненаучности раздельного питания посвящены работы доктора медицинских наук, профессора НИИ питания РАМН, Василевской Л.С., а также других врачей.

Раздельное питание отзывы и результаты

Существуют разные вариации диет, основанных на принципах раздельного питания. Многие знаменитости прибегают именно к этому способу употребления пищи — некоторые с целью похудения, а некоторые просто для того, чтобы питаться с пользой для организма.

Так или иначе, существуют очень противоречивые мнения по поводу раздельного питания. Некоторые специалисты в области диетологии уверены, что все вышеописанные принципы не соответствуют действительности, так как организм человека способен одновременно перерабатывать разные питательные вещества. Кроме того, человеческий организм имеет уникальное свойство привыкать и адаптироваться, а значит, он может нормально воспринимать разные сочетания продуктов.

Одно можно сказать наверняка: если вы будете соблюдать правила раздельного питания, грамотно составляя свое каждодневное меню (стараясь сделать его максимально сбалансированным), вы несомненно добьетесь результатов в похудении и принесете много пользы здоровью. Однако такое питание может и пойти во вред, если вы будете избегать определенных продуктов. Это чревато дефицитом тех или иных питательных веществ, витаминов и минералов, из-за чего могут нарушится внутренние функции организма.

Раздельное питание для похудения отзывы похудевших, фото до и после:

Раздельное питание для похудения на неделю и на 90 дней

Стремясь всегда быть стройными и красивыми, женщины часто рискуют своим организмом посадив его на жесткую диету или поддав его тяжелым физическим нагрузкам.

Но такое решение проблемы — чрезвычайно сильный стресс для него, по этой причине лучше обратиться к здоровым методам похудения. К примеру, может помочь система раздельное питание для похудения меню, при помощи которой очень легко восстановить свою идеальную фигуру и подкрепить достигнутый результат.

Основные правила раздельного питания

Главное правило этой системы это употребление лишь такой еды, которая может между собой сочетаться, в это же время при одном приеме пищи не могут быть несовместимые:

  1. Нельзя одновременно есть белки и углеводы. Белки будут расщепляться лишь тогда, когда в пищеводе будет находится окисленная среда, для углеводов же нужна щелочная. Если начинает происходить взаимодействие белковых и углеводных продуктов, организмом начинают производится кислотные и щелочные ферменты, которые могут полностью нейтрализовать основные функции друг друга. Это может замедлить пищеварительный процесс, из-за чего, определенное количество еды вообще может не переварится и отложится как шлаки, жиры и соли.
  2. Запрещено мешать белок с белком. Нельзя одновременно кушать и рыбу и мясо, или орехи и яйца. Чтобы организм это переварил, он должен в нужном количестве вырабатывать кислотные ферменты, но если состав белка будет отличаться, то для его расщепления нужно будет очень большое количество энергии и большой период времени. Отдельные продукты организм может усвоить лишь частично, что содействует появлению в организме шлаков и газообразования. Поэтому лучше соблюдать раздельное питание для похудения простое меню.
  3. Соединение жиров и белков категорически запрещено. Выработка желудочного сока не может происходить в нужных количествах из-за влияния жиров. По этой причине процесс переваривания замедляется и как результат — похудение не происходит.
  4. Запрещено смешивать углеводы с углеводами. Желудок не может переварить сразу несколько видов углеводов, он будет переваривать только один, а второй он оставит в первоначальном виде, и он начнет бродить в желудке. Поэтому не надо ожидать быстрого похудения, если Вы будете кушать картошку в прикуску с булочкой.
  5. Нельзя соединять белки и кислоты. Не нужно за один раз есть овощи с белковой едой и кислые фрукты. Для переваривания такой пищи желудку нужно выделить очень большое количество желудочного сока, а из за присутствия дополнительной кислоты, пищеварительный процесс начнет тормозить. Поэтому нельзя одновременно есть рыбу, мясо и салат.
  6. Не самой удачной комбинацией будет сочетание углеводов и кислот. Фруктовые кислоты или кислая зелень могут оказать разрушительный эффект на фермент птиалин, который отвечает за процесс углеводного расщепления.

Если придерживаться меню раздельного питания для похудения рецепты для того чтобы сбросить лишний вес, употребляя по отдельности или в правильных пропорциях углеводы, белки и жиры, вся пища в кишечнике будет расщепляться не давая возникать засорениям в организме.

Нужно не лишь разъединять определенный тип продуктов, но и какую-то их часть употреблять отдельно. К этой части можно отнести дыню и молоко. Если при употреблении пищи соединить дыню и остальные продукты, есть угроза получения сильнейшего желудочного расстройства, так как молоко в таком сочетании перевариваться не будет. Для того чтобы сбросить лишний вес, желательно периодически употреблять дыню, но лишь отдельно, потому что именно так будет проводится эффективная и легкая очистка кишечника.

Особенности раздельного питания при похудении

Даже тогда, когда раздельное питание используют чтобы сбросить лишний вес, порции могут быть абсолютно произвольными, но надо знать свою меру.

Если после приема пищи человек встанет немного голодным и через 15-20 минут чувство голода пропадет само, то значит порция была выбрана удачно. Если же чувство насыщения так и не пришло, значит в следующий раз порцию можно взять больше на +/- 10%.

Необязательно есть в одно и тоже время. Лучше всего кушать в тот момент, когда возникло чувство голода. Нужно приучить себя слушать требования своего организма.

Чтобы стабилизировать свой вес до нормы и провести качественный курс оздоровления своего организма, надо полностью исключить такую еду как:

  • чай;
  • кофе;
  • какао;
  • шоколад;
  • соки из магазина (они содержат в себе много сахара, а это не совсем полезно для фигуры);
  • кондитерка и консервы.

Не надо ожидать, что после того как Вы неделю просидите на раздельном питании, у Вас получится сбросить 10 кг жировых отложений. Похудение всегда происходит поэтапно, без вреда для здоровья.

Используя раздельное питание человек может не только сбросить лишний вес, но и забыть о такой проблеме как депрессия, стабилизируется сон и улучшается настроение.

Раздельное питание для похудения меню на неделю

Для быстрого приведения веса в нормальное состояние, нужно применить такое меню для раздельного питания, которое рассчитано как раз на неделю:

Понедельник:

  • Для завтрака — овсяная каша, которую нужно приготовить на воде, не добавляя в нее масла, соли и сахара, спелый киви в виде пюре
  • Перекус из одной груши.
  • Обед — мясо белой рыбы, которое приготовлено на пару, зеленые листы салата.
  • Перекус из нескольких миндальных или грецких орехов.
  • Ужин — вареный кабачок, макароны из пшеницы твердого сорта.

Вторник:

  • Для завтрака — омлет на 5 белках (готовить на пару), тушеный шпинат.
  • На перекус можно съесть маленькую тарелку свежих ягод с йогуртом.
  • Обед — суп приготовленный из зеленого горошка в виде пюре с брокколи, цельнозерновой хлеб.
  • Перекус из горсти сухофруктов, которые нужно предварительно замочить в воде и фрукты.
  • Ужин — тушеная морковь с постной говядиной.

Среда:

  • Для завтрака — овсяная каша, которую нужно приготовить на воде, не добавляя в нее масла, соли и сахара и одна груша.
  • Перекус из горсти кураги.
  • Обед — кусочек хлеба из цельного зерна, салатные листья и овощи.
  • Перекус из фруктового смузи.
  • Ужин — тушеные овощи с мясом птицы.

Четверг:

  • Для завтрака — каша из цельных зерен, которую нужно варить на простой воде и апельсин средних размеров.
  • Перекус из двух больших яблок, которые нужно запечь в духовке с корицей и медом.
  • Обед — мясо рыбы, которое нужно приготовить на пару и салат из свежих овощей.
  • Перекус — средняя тарелка творога.
  • Ужин из говядины и овощного салата.

Пятница:

  • Для завтрака — творог со свежим яблоком.
  • Перекус из ягод или фруктов, которые бы сочетались между собой.
  • Обед — макароны и овощной суп.
  • Перекус из овощного салата.
  • Ужин — овощной салат и креветки.

Субота: :

  • Полный день разгрузки на овощах или фруктах, которые можно сочетать между собой — за сутки должно быть 5 приемов пищи.

Воскресенье

  • Для завтрака — блины из цельнозерновой муки, но они не должны иметь никакой начинки, средняя тарелка свежих ягод.
  • Перекус из йогурта и большого яблока.
  • Обед — тушеные овощи с постным мясом.
  • Перекус из небольшой горсти орехов и овощного салата.
  • Ужин — рыба с овощным гарниром.

Таблица по совместимости раздельного питания

Таблица калорийности манная каша

Таблица калорийности рисовая каша

Таблица калорийности яичная каша

Продукт Ккал на 100 г. Белки Жиры Углеводы
натуральная 180.3 10.3 11 10.8
с овощами или грибами 261 15.9 13.2 20.9

Раздельное питание для похудения меню на 90 дней

Данная диета базируется на чередовании дней. Каждые 28 сутки надо проводить день на воде. Новый цикл снова должен начинаться с дня на белке. За весь период сбрасывания лишнего веса их должно быть 3.

Основными пунктами такого питания на 90 дней являются:

  • День на белках — рацион должен складываться лишь из белковых продуктов, которые разрешено дополнить овощами, которые не содержат в себе крахмала.
  • День на крахмале — рацион должен складываться лишь из тех продуктов, в которых содержится крахмал. К примеру картошка, бобы и хлеб.
  • День на углеводах — в рационе должны быть лишь сладкие десерты, макароны, а еще овощи. Если есть желание можно съесть шоколад или выпечку.
  • День на витаминах — в рационе должны быть лишь фрукты и семечки, вместо приема пищи можно выпить натурального сока.

Разрешено и самостоятельно складывать меню, учитывая свои личные предпочтения, хотя вначале лучше все же использовать уже готовые шаблоны, для того чтобы максимально разобраться в принципах складывания рациона. Любой из дней на такой диете должен начинаться завтраком из натуральных фруктов или сока.

Понедельник (день на белках):

  • Для завтрака — 2 больших яблока.
  • Обед — тарелка бульона и зерновой хлеб, вареное мясо и огуречный салат.
  • Ужин — морские продукты, которые приготовлены в сливках с зеленью.

Вторник (день на крахмале):

  • Для завтрака — 2 больших персика.
  • Обед — тарелка бульона из овощей, хлеб и гороховое пюре.
  • Ужин — оладьи из картошки.

Среда (как уже было сказано в раздельное питание для похудения 90 дней меню — это день на углеводах):

  • Для завтрака — один стакан сока из апельсина.
  • Обед — салат из орехов и фруктов.
  • Ужин — темный шоколад, блины без добавления яиц, но с кардамоном.

Четверг (день на витаминах):

  • Для завтрака — 2 большие груши.
  • Обед — тарелка макарон с томатами.
  • Ужин — семечки и сухофрукты.

Пятница (день на белках):

  • Для завтрака — 200 грамм сока из яблок.
  • Обед — сырный омлет, свежие огурцы.
  • Ужин — запеченный лосось, томатный салат.

Суббота (день на крахмале):

  • Для завтрака — 5 больших слив.
  • Обед — мясо на пару с овощным рагу.
  • Ужин — рис с добавлением куркумы и свежая зелень.

Воскресенье (день на углеводах):

  • Для завтрака — 200 грамм сока из свежих персиков.
  • Обед — овощное рагу с добавлением зелени.
  • Ужин — рис с добавлением куркумы и свежая зелень.

Рецепты которые можно готовить для раздельного питания

Сбрасывать лишний вес может быть очень приятно, если Вы добавите в свой рацион разные диетические, но достаточно вкусные блюда.

Хек на пару с добавлением овощей

Нужно мясо хека, 1 морковка, сок лимона, соль, специи, перец болгарский:

  • В соке из лимона нужно замариновать мясо, посолить и засыпать туда специи.
  • Мясо завернуть в фольгу.
  • Овощи мелко порезать и замариновать в соке лимона.
  • Завернуть в фольгу овощи и вместе с мясом на пол часа поместить все в пароварку.
  • Овощи и мясо должны готовится в разной фольге, чтобы ароматы не смешались.

Плов из овощей

Чтобы приготовить это блюдо нужно взять 1,5 стакана риса, пару болгарских перцев, лук, 3 стакана воды и 2 помидора:

  • Лук почистить и порезать кольцами, несколько раз обдать кипятком.
  • Перец помыть, удалить из него семена и пошинковать.
  • Помидоры помыть и нарезать очень тонкими полукружками.
  • В кипяток выложить подготовленные продукты, в конце засыпать рис и все хорошенько смешать.
  • Плов переложить в сковородку, накрыть ее крышкой и поставить на час в духовку.

Салат со свеклы и моркови

Чтобы приготовить данное блюдо надо взять 2 картофеля, 1 свекла, 1 морковка, 200 грамм цветной капусты и свежая зелень с листьями салата:

  • Свекла морковка и картофель варятся, чистятся от шкурки и режутся маленькими кусочками.
  • Цветную капусту нужно разобрать на соцветия, проварить, а потом очень мелко нашинковать.
  • Взять глубокую миску и перемешать в ней все ингредиенты, салат заправить солью и оливковым маслом, можно украсить свежей зеленью и салатными листьями.

Раздельное питание видео

Из видео ниже, Вы можете узнать откуда взялась теория для раздельного питания, на чем она основывается и по какому принципу разрешено совмещать продукты по таблица раздельного питания для похудения меню.

Раздельное питание не можно назвать строгой диетой, потому что это является универсальной методикой, которая может помочь любому человеку сбросить свой лишний вес и значительно улучшить состояние здоровья.

Вначале может показаться, что все продукты из рациона очень простые и совсем не питательные, но очень быстро отрегулируется привычка есть отдельно продукты которые не совмещаются. Данной системы можно придерживаться на протяжении очень многих лет и навсегда забыть о очень строгой диете и проблемах которые связаны с лишним весом.

Расчитать идеальный вес и подобрать диету

Определите свой идеальный вес сейчас! Рассчитать Идекс массы тела: 0 Диапазон веса: 0 Ваш идеальный вес: 0 кг Ваш вес сейчас: 0 кг Необходимо похудеть на: 0 кг