Диета Ольга Бузова

Диета Ольги Бузовой

Общие правила

Можно долго спорить о том, кто такая Ольга Бузова – телеведущая «Дома 2», принцесса российской поп-музыки, звезда соц. сетей, интересный дизайнер или успешная писательница? Но ясно только одно – она феномен, кумир миллионов и просто человек, который повел за собой толпу. Поэтому она теперь не только звездная личность, но и признанный идеал женской красоты и стиля, за которым хотят последовать многие.

Советы Ольги Бузовой

Самое главное, что Олечка – открытый человек, который готов поделиться всеми своими секретами красоты. У неё был тернистый путь к идеальной фигуре, но она не хочет, чтобы другие повторяли её ошибки и с радостью дает советы:

  • Никогда не ешьте после 6, а ужин лучше всего замените тренировкой.
  • Навсегда нужно отказаться от не полезных и высококалорийных продуктов, к которым Ольга Бузова отнесла колбасные изделия, копченое, различные соленые снэки в виде чипсов, сухариков, полуфабрикаты и т.д.
  • Даже если вы – сладкоежка, то баловать себя можно только черным качественным шоколадом, в этом звезда себе не может отказать.
  • В диете преобладают сложные углеводы благодаря изобилию каш, овощных и фруктовых салатов.
  • Регулярно делайте кефирный разгрузочный день, 1,5-2 л за день уберут лишнюю отечность (благодаря отсутствию соли), почистят организм и насытят его белками, кальцием и прочими полезными веществами.
  • Обязательные каждодневные нагрузки, это не обязательно должен быть спортзал, подойдет и пробежка, и бассейн, и занятия танцами.

Разрешенные продукты

Можно сказать, что диета Ольги Бузовой – это здоровое сбалансированное низкокалорийное питание, к простоте и пользе которого девушке пришлось идти годами.

Продукты и блюда на весь день

Звезда поняла, что лучший завтрак – это каши и не стоит бояться, что они вам могут надоесть. В природе такое изобилие круп, их вкус, состав настолько разнообразен, что в течение 10 дней можно завтракать кашами и не повторяться.

Кушайте с утра вязкие, сваренные на воде гречку, рис, овсянку, перловку, кукурузную кашу, булгур, кус-кус, саго, теф, амарант и т.д. Плюс дополнять блюда можно сухофруктами, семечками, орехами, ягодами, цукатами. Любимая каша — и заряд энергии и здоровья вам обеспечены.

На второй завтрак можно съесть фруктовый салат, ломтик черного шоколада или выпить чашку зеленого чая, фреша.

Обед должен быть углеводным, иногда можно даже позволить себе пару картофелин, итальянскую пасту, но чаще всего это свежий овощной салат из огурцов, капусты, корнеплодов, томатов, листовой и пряной зелени, заправленные оливковым масло или нежирным йогуртом.

Следующая трапеза — перекус должен быть белковым и наступить уже спустя 2-3 часа. Нужно скушать приличный кусок и главное — отварной говядины, телятины, морской рыбы или порцию нежирного творога и отправиться по делам.

Поздним ужином после интенсивной тренировки в спортзале или танцевальном классе может быть стакан кефира или яблоко.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

В первую очередь, нужно употреблять все выше перечисленные продукты из диеты Ольги Бузовой и отказаться от таких «нездоровых» продуктов как:

  • колбасные изделия, готовые упакованные продукты и полуфабрикаты, например, консервы, соусы, чипсы, сухарики и т.д.;
  • нельзя хлебобулочные и кондитерские изделия, за исключением горького шоколада;
  • порции даже предложенных продуктов должны быть ограниченными, желательно строго отвешивать их не превышая заданного веса – 100 г каши, 100 г мяса/рыбы, стакан кефира, одно яблоко или апельсин;
  • отказаться от жареного, копченого, как предложено в меню – отварное мясо, свежий салат овощной или фруктовый;
  • воздерживайтесь от алкоголя, газированных напитков и коктейлей;
  • жирные продукты – сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса и пр.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Завтрак
  • 100 г вязкой каши на воде или нежирного творожка с натуральными наполнителями (ягодами, сухофруктами, орехами).
Второй завтрак
  • фруктовый салат, например, из яблок, киви, манго, свити или один целый апельсин или выдавленный из него фреш;
  • ломтик черного шоколада.
Обед
  • свежий овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным йогуртом.
Полдник
  • 100 г отварной телячьей или говяжьей вырезки;
  • филе лосося или дорадо.
Поздний ужин
  • зеленое яблоко или натуральный 0% кефир (не более 200 мл).

Плюсы и минусы

Преимущества Недостатки
  • Лишние килограммы уходят очень быстро, и результат заметен уже на 2-3-й день диеты.
  • Организм оздоравливается, очищается, появляется ощущение легкости, если чувствуете недомогание – дополните диету витаминно-минеральным комплексом, а лучше всего – посоветуйтесь со своим семейным доктором.
  • При длительном соблюдении диеты в комплексе со спортзалом фигура станет подтянутой и грациозной.
  • Суточная калорийность в среднем 1000 кал и меньше, поэтому придерживаться такого жесткого ограничения в еде, не только сложно, но и вредно, поэтому к такой диете лучше всего приходить постепенно, плавно переходя на здоровую пищу как у Ольги Бузовой – каши, овощи, фрукты, мясо, рыба, кефир.
  • Если вернуться к обычному питанию на простых углеводах, суточной калорийностью 1,5-2 тыс. ккал, то вес вернется очень быстро.

Отзывы и результаты

  • Кира, 25 лет: «… Мне помогли советы Ольги Бузовой. Хотя диета жесткая и низкокалорийная, но я очень быстро привыкла. За неделю ушло 3,5 кг, а за месяц цифра достигла почти минус 10 кг. Такого результата не давала ни одна другая методика похудения».
  • Милана, 19 лет: «… Считаю, что диета Бузовой сложная для очень полных людей. Если они потребляли раньше высококалорийную пищу, то резко перейти на 800-1000 калорий — сложно. Моей маме, которая много работает, и привыкла ужинать, такой режим совсем не подходит, а мне он пришелся по душе. Я смогла наконец-то избавиться от 3 лишних килограмм и добиться модельных параметров. Очень благодарна автору за открытие такой действенной программы».
  • Ольга, 35 лет: «… Ничего не вижу сверхсложного — диета Ольги Бузовой простая и удобная. Может не совсем привычные 100 г вареного мяса и тренировка вместо ужина, но зато как приятно видеть результат — подкаченные ножки и пресс. Следую советам уже месяц, а привыкла всего за пару дней. Результат — минус 11 кг, но я теперь точно знаю, что это не предел и я смогу достичь нормального веса, сбросив еще заветных — 9 кг».

Цена диеты

Так как питание Ольги Бузовой низкокалорийное, порции маленькие (100-150 г) и нет никаких заморских деликатесов, то и цена диеты достаточно невысокая. Конечно, нужно побеспокоиться, чтобы продукты были натуральными свежими и качественными, но на весь день диеты можно скупиться в супермаркете всего на 150-250 рублей, плюс – вы не будете бегать за 100 г мяса или каши каждый день, а большие килограммовые и полукилограммовые упаковки брать намного выгоднее. Поэтому, неделя диетничанья должна вам обойтись не дороже 750 рублей.

Диета ольги бузовой меню на неделю

Советы от Бузовой Ольги

Ольга Бузова рекомендует отказаться от приема пищи в вечернее время. При желании ужин можно заменить на тренировку. В первой половине дня допустимо съесть что-то сладкое. Например, небольшой кусочек черного шоколада. Следует выбирать только качественный шоколад с высоким содержанием какао. Он не только поднимет настроение, но и активизирует работу мозга.

Телеведущая советует отдавать предпочтение сложным углеводам. Они присутствуют в овощах и фруктах. Разгрузочный день на кефире позволит избавиться от отека и очистит организм.

Самое главное, что Олечка – открытый человек, который готов поделиться всеми своими секретами красоты. У неё был тернистый путь к идеальной фигуре, но она не хочет, чтобы другие повторяли её ошибки и с радостью дает советы:

  • Никогда не ешьте после 6, а ужин лучше всего замените тренировкой.
  • Навсегда нужно отказаться от не полезных и высококалорийных продуктов, к которым Ольга Бузова отнесла колбасные изделия, копченое, различные соленые снэки в виде чипсов, сухариков, полуфабрикаты и т.д.
  • Даже если вы – сладкоежка, то баловать себя можно только черным качественным шоколадом, в этом звезда себе не может отказать.
  • В диете преобладают сложные углеводы благодаря изобилию каш, овощных и фруктовых салатов.
  • Регулярно делайте кефирный разгрузочный день, 1,5-2 л за день уберут лишнюю отечность (благодаря отсутствию соли), почистят организм и насытят его белками, кальцием и прочими полезными веществами.
  • Обязательные каждодневные нагрузки, это не обязательно должен быть спортзал, подойдет и пробежка, и бассейн, и занятия танцами.

Разрешенные продукты диеты Бузовой — Блюда на весь день

Можно сказать, что диета Ольги Бузовой – это здоровое сбалансированное низкокалорийное питание, к простоте и пользе которого девушке пришлось идти годами.

Звезда поняла, что лучший завтрак – это каши и не стоит бояться, что они вам могут надоесть. В природе такое изобилие круп, их вкус, состав настолько разнообразен, что в течение 10 дней можно завтракать кашами и не повторяться.

На второй завтрак можно съесть фруктовый салат, ломтик черного шоколада или выпить чашку зеленого чая, фреша.

Обед должен быть углеводным, иногда можно даже позволить себе пару картофелин, итальянскую пасту, но чаще всего это свежий овощной салат из огурцов, капусты, корнеплодов, томатов, листовой и пряной зелени, заправленные оливковым масло или нежирным йогуртом.

Следующая трапеза — перекус должен быть белковым и наступить уже спустя 2-3 часа. Нужно скушать приличный кусок и главное — отварной говядины, телятины, морской рыбы или порцию нежирного творога и отправиться по делам.

Поздним ужином после интенсивной тренировки в спортзале или танцевальном классе может быть стакан кефира или яблоко.

Таблица разрешенных продуктов

* данные указаны на 100 г продукта

В первую очередь, нужно употреблять все выше перечисленные продукты из диеты Ольги Бузовой и отказаться от таких «нездоровых» продуктов как:

  • колбасные изделия, готовые упакованные продукты и полуфабрикаты, например, консервы, соусы, чипсы, сухарики и т.д.;
  • нельзя хлебобулочные и кондитерские изделия, за исключением горького шоколада;
  • порции даже предложенных продуктов должны быть ограниченными, желательно строго отвешивать их не превышая заданного веса – 100 г каши, 100 г мяса/рыбы, стакан кефира, одно яблоко или апельсин;
  • отказаться от жареного, копченого, как предложено в меню – отварное мясо, свежий салат овощной или фруктовый;
  • воздерживайтесь от алкоголя, газированных напитков и коктейлей;
  • жирные продукты – сливки, сливочное масло, сыры, жирные сорта мяса и пр.

Таблица запрещенных продуктов

Диета Бузовой: меню

Пример меню на день

Завтрак
  • 100 г вязкой каши на воде или нежирного творожка с натуральными наполнителями (ягодами, сухофруктами, орехами).
Второй завтрак
  • фруктовый салат, например, из яблок, киви, манго, свити или один целый апельсин или выдавленный из него фреш;
  • ломтик черного шоколада.
Обед
  • свежий овощной салат, заправленный оливковым маслом или обезжиренным йогуртом.
Полдник
  • 100 г отварной телячьей или говяжьей вырезки;
  • филе лосося или дорадо.
Поздний ужин
  • зеленое яблоко или натуральный 0% кефир (не более 200 мл).

Такая система питания является сбалансированной и помогает нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм.

Похудение происходит за счет отказа от ужина

  1. Завтрак: гречневая или овсяная каша, которую варят на молоке. В нее добавляют рубленые орехи и мелко нарезанные фрукты.
  2. Обед: овощное рагу с отварными картофелинами, овощной салат из сезонных овощей.
  3. Полдник: существует 2 варианта. В первом случае едят порцию отварной рыбы или мяса. Для приготовления блюда используют мультиварку или пищу готовят на пару. Второй вариант предусматривает употребление 150 г обезжиренного творога, в который добавляют горсть изюма.
  4. Ужин: его не предусмотрено.

Меню по диете Ольги Бузовой должно отличаться разнообразием. При желании некоторые блюда можно заменять на аналогичные по калорийности и химическому составу.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник гречневая каша макароны, овощной салат кефир или йогурт на натуральной закваске, несладкие овощи и фрукты
Вторник манка с фруктами бурый рис, тушеные овощи
Среда геркулесовая каша с ягодами овощной суп
Четверг гречка печеный картофель с овощами
Пятница манная каша с ягодами макароны и тушеные овощи
Суббота овсянка на молоке с фруктами легкий суп с овощами
Воскресенье льняная каша с сухофруктами картофель с салатом

Для перекуса между завтраком и обедом отлично подойдет курага, чернослив или натуральный йогурт. В качестве полдника рекомендуется белковая пища. Это может быть рыба, нежирный йогурт или мясо. Белки дают длительное чувство сытости и материал для формирования мышечной массы.

Ужин должен быть максимально легким, чтобы организм успел его переварить до сна. Ночные перекусы чреваты не только набором веса, но и ухудшением общее состояния, проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.

Трапезничаем в 5 подходов.

  • На завтрак — каши. Благо выбор круп большой. Разнообразить можно кусочками фруктов, дроблеными орехами.
  • Обед — углеводный. К примеру: макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы или отваренный картофель. Овощи.
  • Ужин — белковый: отварные или паровые мясо, рыба, курица. Творог.
  • Между этими основными приемами пищи – салаты.

Фруктовые с йогуртовой заправкой, овощные с оливковым маслом. Салаты – самое любимое блюдо Ольги. Вкуснотища и польза большущая.

Можно фантазировать, экспериментировать, либо почерпнуть идеи из сети.

Важный нюанс: после 18 часов не едим. В это время хорошо заняться фитнесом, пойти в бассейн. Ольга занимается спортом трижды в неделю.

На ночь: можно полакомиться сочным ароматным яблоком или выпить кефир.

Обязательно выпивать около трех литров воды в течение дня.

Ничего сложного!

  • Сбалансированный рацион
  • Самодисциплина
  • Много жидкости
  • Положительные эмоции

И еще одно правило – никаких вредных привычек!

Диета Ольги Бузовой: меню для похудения по дням

Сколько весит Ольга Бузова

Глядя на точеную фигуру бывшей ведущей «Дома-2», трудно поверить в ее природную склонность к полноте. Сегодня рост и вес Бузовой соответствуют модельным стандартам и являются предметом ее законной гордости. При росте 178 см ее вес не превышает 54–55 кг.

Звезда рассказывала, что в возрасте 21 года она считала себя толстой. Чтобы похудеть, девушка сидела на диетах, голодала, занималась изнуряющими физическими упражнениями, пока не пришла к идеальной системе питания и тренировок.

Советы для похудения от Бузовой

Параметры фигуры теледивы – результат разумного подхода к своему здоровью в сочетании с жесткой самодисциплиной. Питание Ольги Бузовой основано на строгом режиме. Своим последовательницам она советует:

  • Есть часто, но микро-порциями, не забывать о легких перекусах каждые пару часов после основного блюда. Дробный рацион исключает чувство голода – главной причины переедания.
  • Контролировать размер порций. Даже разрешенные продукты Ольга тщательно отмеряет. Тарелка каши – не больше 100 г, отварное мясо или рыба – тоже 100-граммовый кусочек, апельсин – 1 фрукт за один перекус.
  • Отказаться от еды после 6 вечера. Вместо ужина звезда отправляется в спортзал. Перед сном она выпивает стакан обезжиренного кефира или съедает яблоко.
  • Полностью отказаться от фаст-фуда. Забыть придется о копченостях, колбасах, чипсах и других бесполезных продуктах.
  • Заменять вредные сладости. Кусочек горького шоколада или чашечка кофе с сахаром – допустимое исключение в диете, но только до обеда.
  • Устраивать разгрузочные дни. Подстегивать обмен веществ и очищать организм лучше с помощью еженедельных «кефирных» дней (2 л обезжиренного кефира за сутки).
  • Не забывать про спорт. Худеть и держать тело в тонусе можно с помощью силовых тренировок, аэробных нагрузок, занятий танцами.
  • Высыпаться. Полноценный отдых Ольга считает важной частью своей системы и старается спать не менее 8 часов в сутки.
  • Радоваться жизни. Сохранять позитивный взгляд на мир нужно, чтобы избежать депрессии, которая замедляет обмен веществ и мешает худеть.

­

Суть диеты Бузовой

Система питания, которая разработана Ольгой, уделяет много внимания энергетическому составу продуктов. В дни активной физической нагрузки телезвезда употребляет 1000–1200 калорий. Если тренировки нет, рацион урезается до 900 калорий.

В сочетании со спортом это дает видимый результат: за месяц на диете Бузовой можно похудеть на 10–14 кг.

Дефицит простых углеводов вынуждает организм тратить энергию, которая накапливается в виде жировых клеток.

Обилие клетчатки очищает пищеварительную систему. Ежедневная порция белков обеспечивает замену рыхлой жировой ткани компактной мышечной.

Запрещенные и разрешенные продукты

Диета Ольги Бузовой исключает блюда, которые не соответствуют принципам здорового питания:

  • консервированные продукты, полуфабрикаты;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло, сыр, сливки);
  • изделия из белой муки;
  • жареные и копченые продукты
  • магазинные соусы;
  • колбасные изделия и копчености;
  • фаст-фуд;
  • напитки, которые содержат сахар или алкоголь;
  • сладости (исключение – горький шоколад).

Разнообразный список разрешенных блюд не позволит страдать от чувства голода и однообразия рациона:

  • вязкие каши на воде из любых видов круп, в том числе экзотических (кус-кус, саго, амарант, теф);
  • сухофрукты и орехи в качестве перекусов или как добавка к кашам на завтрак;
  • салаты из несладких фруктов, заправленные нежирным йогуртом, овощные салаты.
  • овощи (изредка – даже картофель);
  • отварное мясо (говядина, телятина, курица), рыба;
  • обезжиренный творог, кефир.

Плюсы и минусы диеты

Система питания Ольги имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем последовать за ней, стоит принять во внимание собственный образ жизни и состояние здоровья. К несомненным плюсам диеты относятся:

  • быстрое похудение, которое заметно уже к концу первой недели;
  • оздоровление организма за счет отказа от вредных продуктов питания;
  • повышение общего тонуса как результат регулярных физических нагрузок.

Недостатки диеты, которые могут навредить организму:

  • Экстремально низкая калорийность рациона не подходит людям, образ жизни которых связан с тяжелой физической нагрузкой.
  • Результат диеты невозможно будет сохранить при возвращении к питанию, богатому быстрыми углеводами. Чтобы снова не поправиться, ей придется следовать всю жизнь.

Меню диеты Ольги Бузовой

Телезвезда предпочитает рацион из здоровых углеводных и белковых блюд. На завтрак – продукты с низким содержанием жира и обилием сложных углеводов, на обед – белковая пища.

В качестве перекусов подходят фруктовые или овощные салаты, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты.

Меню на день выглядит так:

  • До завтрака:
  • стакан теплой воды;
  • 1 чайная ложка меда.
  • Завтрак (на выбор):
  • творог с кусочками фруктов;
  • каша на воде + сухофрукты, заранее замоченные в воде;
  • омлет из двух белков + овощной салат.

Мнение диетологов о диете

Тезисы, на которых основана диета Бузовой, не вызывают нареканий специалистов по правильному питанию. Углеводный рацион диетологи считают основой здорового питания. Их отрицательные отзывы касаются следующих положений:

  • Полный запрет на еду с 6 вечера до раннего утра вреден для пищеварительной системы.
  • Чрезвычайно низкий суточный калораж может негативно отражаться на работоспособности и эмоциональном состоянии человека.

Популярная телеведущая шоу «Дом 2» Ольга Бузова выглядит всегда потрясающе. Если вдруг она набирает некоторое количество лишних килограммов, то всегда легко и быстро может от них избавиться. У любимой многими телеведущей есть в запасе набор рецептов, благодаря которым она может легко вернуть себе желаемую форму и всегда выглядеть очень хорошо. Диета от Ольги Бузовой не является тайной за семью печатями. Подробно о ней можно прочитать в этой статье.

Тренинги и меню

Глядя на Бузову, нельзя и подумать, что она генетически предрасположена к полноте. Но было время, когда ведущая имела пышные формы. Чтобы избавиться от лишних килограммов, звезда решила заниматься спортом и посещать плавательный бассейн. Постоянные физические нагрузки позволили фигуре девушки подтянуться и приобрести идеальные формы. Она стала стройной и грациозной. И в настоящее время девушка регулярно ходит в тренажерный зал и занимается спортом. Кроме этого, она придерживается особой диеты, которая также позволяет ей постоянно поддерживать прекрасную форму. В основу многих блюд входят только органические продукты. Некоторые из них состоят только из свежих фруктов и овощей.

От диеты к диете

Перед тем как похудела, Ольга Бузова испробовала множество диет. Придерживаться их она начала лет в 16. Подробности их соблюдения она находила на различных сайтах, основной целевой аудиторией которых являются девушки и молодые женщины.

Обратите внимание: Но сегодня она считает, что строго соблюдать различные ограничительные диеты в подростковом и юношеском возрасте было не вполне благоразумно. Голодание в столь раннем возрасте, когда организм продолжает расти и формироваться, может только ослабить его, замедлить формирование, не принеся большой пользы.

Сегодня телеведущая считает, что поддерживать себя в прекрасной форме может каждая девушка, при этом не лишая себя некоторых маленьких удовольствий и не голодая неделями и месяцами.

Основополагающие принципы сбалансированного питания

Основным принципом питания, которое позволит поддерживать фигуру в отличном состоянии, быть стройной и подтянутой, является полный отказ от приема пищи после шести часов вечера. Организм всегда будет запасать впрок те калории, которые получит непосредственно перед ночным отдыхом, — считает телеведущая. Но большинство людей, вернувшись вечером с работы усталыми, мечтают только о плотном, вкусном ужине и отдыхе на диване перед телевизором. Вот здесь и берет свое начало избыточный вес.

Видео

По мнению популярной телеведущей, после шести есть нельзя категорически. Строгое соблюдение этого и некоторых других правил может облегчить путь к стройности и красоте. Отмена вечернего приема пищи будет хорошо заметна уже через две недели. Формы начнут терять свою округлость, а вес станет уходить.

Практический совет: Кроме соблюдения строжайшего запрета на прием пищи после шести, Ольга считает, что в меню должно быть как можно больше продуктов, имеющих низкое содержание калорий.

О сладостях

Сладкие блюда, которые любит большинство девушек, не стоит полностью выбрасывать из своего рациона. Но есть их лучше в первой половине дня. Кроме того, стоит выбрать определенные дни на неделе, когда можно есть сладкие малокалорийные блюда. Некоторые дни стоит полностью освободить от сладкого. Если девушка не может жить без шоколада, то лучше выбирать те его сорта, которые содержат максимально много какао и не включают ароматизаторов или наполнителей.

Основные блюда

Любимыми и основными блюдами в рационе телеведущей являются различные салаты из свежих овощей и фруктов.

Кроме того, что салат вкусен и полезен, он является источником огромного количества:

  • витаминов,
  • микроэлементов,
  • флавоноидов,
  • клетчатки.

Особенно хороши салаты летом, когда поспевает много фруктов и ягод. Летом девушка старается не есть горячей тяжелой пищи, предпочитая ей фруктовые салаты.

Рецепт фруктового салата

Ольга Бузова рекомендует приготовить салат из фруктов, который понравится многим девушкам, стремящимся похудеть.

Для салата необходимо взять:

  • апельсин,
  • мандарин,
  • банан,
  • яблоко.

Фрукты измельчить, заправить салат нежирным и несладким йогуртом и перемешать.

Органические продукты

Совсем недавно телеведущая увлеклась органической кухней, находя в ней для себя много полезного. Сегодня в меню девушки невозможно найти ни свежей выпечки, ни тортов, ни калорийного печенья, ни жареной курятины. Жирное и жареное автоматически исключается из рациона девушки.

Кроме этого, она старается избегать:

  • различных копченостей,
  • майонеза,
  • кетчупа.

Все овощные салаты она заправляет только оливковым маслом первого холодного отжима.

Это примерный набор продуктов и готовых блюд, которые Ольга может позволить себе каждый день. Диета является сбалансированной и включает все необходимые нутриенты — белки, жиры и углеводы, которые помогут организму нормально работать, не испытывая голода, не накапливая жировой ткани и не затрачивая своих ресурсов, необходимых для восстановления клеток и тканей.

Завтрак:

  • овсяная манная или гречневая каша с мелко нарезанными свежими фруктами и несколькими орехами.

Обед:

  • две небольшие отварные картофелины;
  • гарнир из тушеных овощей или овощного рагу;
  • салат, приготовленный из свежих овощей по сезону.

Полдник:

  • приготовленное на пару нежирное мясо или морская нежирная рыба:
  • нежирный творог (150 г) с добавлением небольшого количества изюма.

Вместо ужина девушка посещает спортивный зал или бассейн. Прямо перед сном Ольга может съесть яблоко или выпить стакан обезжиренного кефира или несладкого йогурта. Если она решает, что фигуру необходимо слегка подкорректировать, то устраивает для себя разгрузку. Один день пьет только кефир на завтрак, обед и ужин.

Как похудела Ольга Бузова, фото до и после

Что Ольга Бузова думает о тренировках для похудения?

Она не только полностью отдается спорту, но и рекомендует всем своим поклонникам посещать фитнес залы и танцевать. Представьте только, Оля каждый день посвящает 3-4 часа тренировкам в спорт зале. И хотя в социальных сетях ей пишут, что, мол: «Хватит качаться, выглядишь уже как мужик», она так не считает и продолжает занятия спортом.

По мнению красавицы, спорт — неотъемлемая часть красивой фигуры, поэтому она 4 раза в неделю ходит в зал тренироваться. Сон, минимум 8 часов день Оля считает крайней необходимостью, для сохранения красоты и здоровья. Хотя ей редко удается спать по 8 часов в день, она к этом стремиться.

На наш взгляд Оля выглядит именно так, как должна выглядеть каждая девушка в этом возрасте. Красивого и здорового тела нельзя добиться только интенсивными тренировками. Правильное питание для похудения является первостепенной задачей, а потом уже идет сон и стимуляция мышечного каркаса.

Сколько всяких добавок не перепробовала, но остановилась именно на Аминокарните. Шикарная штука особенно во время сушки, помогает значительно поддержать силы и сохранить мышечную массу. Всякие бса и протеиновые добавки все это ерунда по сравнению с этой добавкой (узнайте, что такое Аминокарнит). Главный плюс, это лёгкость приема — не надо пить каждые полчаса. Достаточно двух раз в день и норма.

Рацион питания

Продемонстрируем вам примерный ежедневный рацион Ольги Бузовой, который и помогает ей поддерживать фигуру стройной:

Может быть интересно:

  • На завтрак Оля предпочитает выпить стакан воды с медом, скушать творожок или кашу с фруктами;
  • В обеденное время обязателен свежий салат из овощей;
  • Перед ужином, еда насыщенная белками, например: отварное мясо, рыба, обезжиренные молочные продукты;
  • Ужинать Ольга предпочитает фитнесом, да именно так. Она не ужинает, а идет в спортзал;
  • Перед сном девушка любит выпить стакан кефира или скушать яблоко.

* В некоторых экстренных ситуациях, когда у Оли стоит задача быстро скинуть пару килограмм, она прибегает к кефирной диете, то есть целый день пьет кефир. Или целый день кушает одни апельсины.

* Кстати питание апельсинами очень хорошая практика для очищения лимфы. У каждого человека совершенно точно загрязнена лимфатическая система. А цитрусовые очень хорошо помогают вывести все токсины и лимфатических каналов. Смотрите также диету Татьяны Рыбаковой в Пусть Говорят и Малаховой Татьяны «Будь стройной».

Что еще помогает Оле Бузовой худеть?

В каждом интервью девушка начинает свой рассказ о диете для похудения именно с настроя. Она считает, что положительный настрой и бодрость духа являются основоположниками быстрого похудения, да и вообще здоровой жизни. Перед любым питанием, диетой или спортом, настройте себя на правильную волу, что к такому-то числу вы точно похудеете, и с этим настроем начинайте идти к своей цели. Кстати и муж у Оли является одновременно ее помощником во всех начинаниях, потому что поддерживает ее двумя руками.

Фото Ольги Бузовой до и после похудения

Видео рекомендации Оли Бузовой о похудении

Что помогает Ольге Бузовой бороться с лишним весом?

  1. Занятия фитнесом;
  2. Регулярный секс;
  3. Достаточный сон;
  4. Массаж;
  5. Позитивный настрой.

Оля всегда следить за своим питание, и хотя она любит вкусно покушать и любит все самое вредное, она понимает, что все лишние калории откладываются в животе и бедрах. Поэтому такое понятие, как здоровое и раздельное питание очень знакомо для девушки. Не совмещая вместе несовместимые продукты питания можно уберечь свой организм не только от накопления лишнего жира, а и от болезней.

Как видите, нет никаких волшебных принципов, и уж тем более жвачек и других средств, которые помогают Ольге Бузовой худеть. Только правильное питание, сон, спорт, секс и правильный настрой помогают Оле сохранять красивую фигуру и молодость.

Что-ж, вроде-бы девочка идет в правильном направлении, посмотрим, что с ней будет в 40 лет, а пока можно пожелать ей удачи во всех начинаниях, ведь на нее смотрим большое количество поклонников, которые хотят быть такими же стройняшками, как Ольга.

Как худела Ольга Бузова. Диета и меню на день + фото до/после

Ольга Бузова, медийная личность, многим известная по шоу Дом 2, сейчас является певицей, активно ведёт свой инста блог, который является одним из самых популярных в России.

Ольга Бузова уже отметила свой 33 день рождения, но до сих пор выглядит отлично. Фигура и подтянутость присутствуют и конечно же интересно, как питается Оля и каких диет придерживается. Сама Ольга отмечает, что она склонна к полноте и в 21 год, когда она бросила курить она поправилась сразу на 10кг с чем ей потом пришлось бороться.

Ольга рассказывает, что пробовала сидеть и на кефире и ела кусочек хлеба раз в день, но долго это не продолжалось и наступал момент, когда она сметала всю еду что была в доме, после этого она сделала вывод, что кратковременные диеты не работают, а правильно питаться нужно регулярно.

Ольга бузова и стальной пресс

Без физ. нагрузок хорошей фигуры не будет (с)

Что такое правильное питание по мнению Бузовой:

» Для меня правильное питание в первую очередь — сбалансированное по ккал и питательным веществам. Когда я обычно хожу на тренировки в день мне требуется 1300 калорий, в остальные дни пытаюсь ограничить себя до 1000. Я питаюсь небольшими порциями по 4-6 раз в день. Также если говорить о вредной еде, то следует отказаться от майонеза, жирной пищи, сладкого и любой другой высококалорийной еды, особенно от фастфуда. «

Если речь идёт о строгом контроле, то Ольга Бузова говорит, что практически никогда не нарушает правила по питанию, но признается, что раз в полгода может позволить себе сорваться на что-нибудь вредное и вкусное.

Ольга бузова также поделилась своим меню на день, обычно питается она так:

Завтрак: овсянка + ягоды, либо белковый омлет

Второй прием пищи: куриный бульон

Третий прием: овощной салат, без заправки.

Четвертый: небольшая порция диетической птицы (курица, индейка)

Пятый: вновь овощной салат

Также Ольга отмечает что выпивает минимум 3 литра воды в день.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, на данном канале будет ещё много всего интересного по теме ПП и Фитнес!